S'étend sur la Brasse

Un élément essentiel de votre programme de formation des terres arides pour la brasse est une routine d'étirement statique après une séance d'entraînement . Quand a eu lieu pendant 10 secondes ou plus , étirements lents peuvent augmenter l'amplitude du mouvement de vos articulations . Effectuer régulièrement des étirements pour la brasse peut vous donner plus de flexibilité pour plus de propulsion . Pieds

Si vous augmentez la souplesse de vos membres inférieurs , vous pouvez non seulement augmenter la surface du pied utilisé , mais aussi orienter votre pied à l'angle idéal pour se propulser dans l'eau . Vous pourrez ainsi augmenter la distance de vos pieds se déplacent sur ​​chaque coup de pied ainsi que la sécurité de vos mouvements de coups de pied . Pour augmenter la surface de votre pied de surface utilisée pour un coup de pied de brasse , rouler le bord externe du pied au et se propulser avec le dessous de votre pied . Pour ce faire , votre pied doit rouler . Un exemple tronçon est de s'asseoir sur une chaise et de prendre la main sur un pied avec les deux mains . Utilisez la force médiocre tordre lentement votre pied pendant environ une minute et demie . Comme votre pied devient plus souple , vous pouvez augmenter la pression de l'étirement.

Cuisses et hanches

Le pouvoir dans un coup de pied de brasse vient de tirer vos jambes puis les étendre sur . Alors que de nombreux nageurs obtiennent la plupart de leur pouvoir sur le dessin en mouvement, ou l'adduction , cela met beaucoup de pression sur l'intérieur de vos genoux et de l'aine et conduit à des blessures . En augmentant la rotation de la jambe supérieure à l' articulation de la hanche , vous pouvez modifier la mécanique de votre coup de pied . Dessinez plus de puissance de l'extension de la jambe et de réduire le risque de blessure . Pour travailler sur cette rotation , se tenir sur la jambe gauche près d'un mur . Placez votre main gauche sur le mur pour vous soutenir . Pliez la jambe droite et tirer votre genou en face de vous . Accédez à votre main droite sur votre pied et prendre le coup de pied . Déplacez lentement votre genou arrière aussi loin que vous le pouvez. Maintenir la position du pic de l'étirement pendant au moins 60 secondes . Effectuez ce tronçon pour chaque jambe trois à quatre fois par semaine .

Épaules

brasseurs ont souvent les épaules qui sont trop lâches , une condition appelée hyperlaxité , selon " Complete Conditioning pour la natation . " de Dave Salo Votre épaule est une articulation sphérique en prise entouré par une capsule de stabilisation . Si vous surexploiter la partie avant de votre épaule , vous déstabiliser la capsule , ce qui rend votre épaule vulnérables aux blessures . Pour augmenter la rotation interne de l'épaule , utiliser une serviette léger étirement . Tenir une tête de serviette avec votre main droite et le laisser pendre au centre de votre dos . Prenez l'extrémité basse de la main gauche . Aspirer lentement la serviette à étirer votre épaule gauche . Inverser le mouvement , tirant vers le bas avec votre main gauche pour étirer votre épaule droite .

Considérations

Tenez étirements statiques pour 20 à 30 secondes pour atteindre le maximum de gains en flexibilité . Sauf si vous faites des étirements partie de votre routine quotidienne , votre souplesse ne va pas s'améliorer . Consacrer 10 à 15 minutes chaque jour à l'étirement . Parce que vous utilisez les deux côtés de votre corps aussi à la brasse , toujours effectuer des étirements sur les deux côtés pour maintenir l'équilibre musculaire . Étirez seulement au point de tension confortable. Si vous frappez un point de douleur , libérer le tronçon .