Pectoral Coin tendu

Stretching votre poitrine est un must après un entraînement dur de flyes , presses banc ou d'autres exercices pectoraux . Les étirements statiques aide à prévenir ou à soulager les douleurs musculaires après votre séance d'entraînement, et il améliore la flexibilité de vos muscles au fil du temps , de sorte que vous pouvez travailler sur encore plus difficile à l'avenir . Vous n'avez pas besoin d'équipement pour effectuer un tronçon de coin - suffit de se positionner correctement dans un coin de la pièce et étirer tous vos pectoraux pendant que vous êtes encore chaud de votre séance d'entraînement . Forme correcte

Pour effectuer le coin étirement pectoral , tenir debout et sur ​​une longue foulée devant - et face - l'un des coins de la pièce. Prendre une étape normale vers le coin avec un pied et augmenter à la fois de vos bras à vos côtés pour que vos bras soient parallèles au sol et vos coudes sont pliés à angle droit. Tendez la main et la position d'une part et l'avant-bras sur chaque mur, puis se penchent ensemble de votre corps vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre poitrine . Bouge ton corps loin de l'angle et de repositionner vous-même, si nécessaire , jusqu'à ce que vous sentiez un bon étirement . Tenez votre position pendant 15 à 30 secondes , sans rebondir . Effectuer trois à cinq répétitions

Effets directs

Comme son nom l' indique , le coin étirement pectoral ne , en effet , Stretch tous les muscles pectoraux dans votre poitrine . - le petit pectoral et les deux chefs de la grand pectoral . De plus , lorsque vous vous étirez vos pectoraux , le dos et les muscles du cou supérieurs sont obligés de se détendre , due à une réaction réflexe inconscient appelé inhibition réciproque . L'impact global du tronçon fait une activité idéale pour soulager les douleurs au cou et à l'épaule pour , les travailleurs de bureau lié sédentaires .

Ensemble Avantages Stretching

Le coin pectoral étirement peut améliorer la flexibilité de votre poitrine et l'amplitude des mouvements . Cela permet d'éviter les douleurs musculaires après une séance d'entraînement - qui est quand étirements statiques doivent être effectuées - alors que la flexibilité améliorée permet à votre performance dans de futurs entraînements . En outre , l'étirement peut aider à réduire le risque de blessure . Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer une nouvelle routine de conditionnement physique , et le dos d'un tronçon si elle provoque aucune douleur.

Variations

Si vous n'avez pas de coin disponible - peut-être chaque coin contient une machine d'exercice , ou un support de poids, par exemple - vous avez des alternatives . Une porte ouverte peut fournir la même prestation , tant qu'il n'est pas trop large . Les côtés d'une petite alcôve peuvent fonctionner aussi bien . Assurez-vous , vous pouvez prendre la bonne position , avec vos bras horizontaux et verticaux vos avant-bras . Si l'ouverture est trop large , étirer un bras à la fois en plaçant votre avant-bras contre le cadre , puis en tournant votre corps dans la direction opposée . Vous pouvez également frapper différentes zones sur vos pectoraux - si vous utilisez un coin ou un autre domaine - en augmentant ou diminuant vos mains . Après avoir effectué le tronçon pectoral standard, levez vos mains environ 6 pouces et répéter l'activité . Reprendre la position standard , puis abaissez vos mains par 6 pouces et effectuer de nouveau l'étirement.