Comment régler votre horloge biologique

Un cas grave de décalage horaire est une façon terrible de commencer un voyage . Le décalage horaire est le résultat d'interrompre le cycle veille-sommeil normal de votre corps quand vous arrivez dans un nouveau fuseau horaire . Réglez l'horloge de votre corps pour atténuer les effets du décalage horaire , qui incluent la fatigue , l'irritabilité et des maux d'estomac . Préparation avant votre voyage peut aider à soulager ces symptômes et commencer votre voyage du bon pied. Conseils du décalage horaire peuvent également travailler si vous avez besoin d'ajuster l'horloge de votre corps pour une nouvelle , quart de travail non traditionnel .
Instructions
1

Avant de partir , assurez-vous que vous obtenez beaucoup de sommeil pour éviter un sommeil dette. Trop peu de sommeil fera le décalage horaire et la période d'ajustement encore pire. Essayez de changer votre coucher à celle de votre destination . Si vous prenez l'avion à l'ouest , aller au lit plus tard ; si vous allez à l'est , aller au lit plus tôt.
2

Le jour de votre départ , boire beaucoup de liquides non - alcoolisées, sans caféine pour rester hydraté . L'eau est meilleure . Mangez léger , repas non - gras pour réduire le risque de maux d'estomac .
3

Si vous voyagez en avion , garder l'eau potable, parce avion d'Air peut être particulièrement sec. Porter des vêtements amples et confortables . Promenez-vous à l'occasion de garder le sang circulant . Apportez des bouchons d'oreilles et un masque pour les yeux et essayer de dormir à l' heure normale du coucher de votre destination .
4

Lorsque vous arrivez à votre destination , faire une sieste de 30 minutes ou moins pour obtenir plus de la fatigue immédiate . Ensuite, essayez de rester jusqu'à l' heure du coucher locale . Si vous arrivez à votre temps de repas normal , mais ce ne est pas un temps de repas normal à votre destination , essayez de manger une petite collation et d'attendre jusqu'à ce que le temps de repas habituel à votre destination pour plus de nourriture .