Comment s'adapter aux nouvelles fuseaux horaires

Que ce soit pour affaires ou par plaisir , de voyager à de nouveaux fuseaux horaires peut être difficile sur vos habitudes de sommeil . Un couple de mesures peuvent faciliter la transition et vous donner plus d'énergie pour profiter de votre voyage . Choses que vous devez
Oreillers de voyage des Réveils Photos Masques pour les yeux
Montres de mélatonine de Femmes dans: musique apaisante
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Le 1

Mettez à votre nouveau fuseau horaire dès que vous quittez la maison . Retrouver votre montre et agir comme si vous étiez déjà dans le nouveau fuseau horaire .
2

sommeil sur le plan si c'est la nuit dans votre nouveau fuseau horaire . Rester éveillé si il fait jour .
3

Évitez la tentation de faire une sieste si vous arrivez à votre destination dans la journée . Allez à l'extérieur autant que possible si vous avez besoin de rester éveillé , car la lumière naturelle aidera réinitialiser l'horloge de votre corps .
4

retraite au lit à la coucher local.
5

Prenez de la mélatonine pour vous aider à dormir , certaines études indiquent qu'il peut aider réinitialiser l'horloge de votre corps . Suivez les instructions sur la bouteille .
6

Mangez des repas selon l'heure locale .