Types rouleaux mousse & placements : Lequel pour quoi ?
Par région corporelle (placement)
| Placement | Zones cibles | Idéal pour |
|---|
| Avant (Antérieur) | Quadriceps, fléchisseurs hanche, tibias, pectoraux, grand dorsal (bras tendu) | Débutants, échauffement général, soulagement quads post-course |
| Latéral | Bandelette ilio-tibiale (IT band), TFL, obliques, grand dorsal, dentelé antérieur | Coureurs, cyclistes, athlètes gestes overhead |
| Central (Postérieur) | Ischio-jambiers, fessiers, mollets, colonne thoracique, érecteurs rachis | Tissu profond, chaîne postérieure, mobilité T-rachi |
Par densité & texture
- Souple (mousse EVA) : Débutants, douleur aiguë, jours récupération.
- Moyen (EPP) : Polyvalent ; le plus populaire.
- Ferme / Haute densité : Athlètes, raideurs chroniques, points gâchette.
- Texturé / Grille / Picots : Libération myofasciale profonde ; imite pression pouce.
- Vibrant : Ajoute oscillation (20–60 Hz) – peut améliorer relaxation, flux sanguin.
Formes spéciales
- Demi-rond : Face plate = stabilité (travail équilibre) ; face ronde = pression plus profonde.
- Mini / Voyage (10–15 cm) : Avant-bras, mollets, pieds, cou – portable.
- Cacahuète / Double balle : Gouttière colonne (paravertébraux), tendon d'Achille, avant-bras.
Guide choix rapide
- Nouveau au rouleau ? → 90 cm moyen EPP, rond complet.
- Bandelette IT douloureuse ? → Ferme texturé, placement latéral.
- Travailleur bureau ? → Demi-rond extension T-rachi.
- Voyageur ? → Mini + cacahuète.
