L'elliptique renforce-t-il les chevilles ?

Les grands groupes musculaires attirent généralement l'attention pendant l'entraînement, mais une seule mauvaise pose du pied sur le côté, et toute votre attention se porte sur votre cheville. Renforcer vos chevilles réduit les risques de blessure. Si vous vous entraînez sur un elliptique avec les bons réglages, vous faites peut-être déjà un exercice bénéfique pour vos chevilles.

Flexion

L'un des moyens de renforcer les chevilles est de maintenir leur souplesse. Scott Murr, co-auteur de « Runner's World: Run Less, Run Faster », explique que la souplesse s'améliore en pointant les orteils vers l'avant ou vers le genou, et en les pointant vers l'intérieur ou l'extérieur. Les mouvements de flexion — pointer vers le haut ou le bas — sont naturels quand on marche, court ou monte/descend des escaliers. En effectuant délibérément des flexions de cheville, vous développez leur souplesse.

Elliptiques et souplesse

Sur un elliptique, votre pied décrit un cercle allongé qui oblige vos chevilles à changer constamment de position, fléchissant vers le bas et remontant. Ce sont exactement les mouvements recommandés pour renforcer les chevilles. C'est pourquoi les elliptiques sont utilisés en rééducation des blessures de cheville et par les coureurs qui font du cross-training pour les renforcer. Dans une chronique « Ask the Experts » 2006 de « Runner's World », le directeur fitness et professeur adjoint Chris Johnson recommande l'inclinaison élevée sur l'elliptique pour travailler les chevilles.

Renforcer les muscles de soutien

Renforcer les muscles entourant les chevilles stabilise efficacement celles-ci et prévient les blessures. Avec une résistance plus élevée sur l'elliptique, le mouvement de poussée vers le bas de la jambe pendant la foulée sollicite les mollets pour construire le soutien dont les chevilles ont besoin.

En rééducation des chevilles

Si vous voulez renforcer vos chevilles après une entorse ou blessure, ne commencez pas l'elliptique trop tôt. Si vous débutez avant que la cheville ne soit assez guérie, vous risquez une récidive. Travaillez avec votre médecin ou kinésithérapeute pour déterminer le moment approprié d'ajouter l'elliptique à votre protocole. L'American Orthopaedic Foot and Ankle Society recommande d'attendre que la cheville supporte le poids confortablement et que vous ayez retrouvé la plupart de votre amplitude de mouvement complète avant de commencer le renforcement.