L' elliptique Renforcer les chevilles

? Groupes musculaires principaux et les parties du corps sont généralement ceux d'attirer l'attention au cours de votre séance d'entraînement, mais pas mal sur le côté de votre pied une seule fois , et toute votre attention est soudain sur votre cheville . Renforcer votre chevilles réduit vos chances de subir une blessure . Si vous travaillez sur une machine elliptique en utilisant les paramètres corrects , vous avez déjà soyez engagé dans un exercice qui bénéficient de vos chevilles . Flexion

Une des façons de renforcer votre chevilles est de maintenir leur flexibilité . Scott Murr , co-auteur de "Le monde de Runner : Run Less, Run Faster », explique la flexibilité est améliorée lorsque vous pointez à partir ou vers votre genou et les orteils lorsque vous pointez vos orteils dans ou en dehors. Les mouvements de flexion - pointant vers le haut ou vers le bas - sont naturelles que vous faites tout le temps dans une certaine mesure lors de la marche , la course ou de monter ou descendre les escaliers . En effectuant délibérément flexions de la cheville , vous construisez de souplesse dans vos chevilles .

Elliptiques et flexibilité

Lorsque vous travaillez sur un vélo elliptique , vos coups de pied dans un motif circulaire allongée qui nécessite vos chevilles de changer de position en permanence , flexion vers le bas et vers le haut à nouveau . Ce sont quelques-uns des mouvements exacts recommandées pour renforcer vos chevilles . C'est pour cette raison que les galaxies elliptiques sont utilisés pour des programmes de réadaptation pour les blessures à la cheville ainsi que par les coureurs qui franchissent - train et veulent renforcer leurs chevilles . Dans une colonne 2006 " Demandez aux experts " pour "World Runner " le magazine , directeur de fitness et professeur adjoint Chris Johnson recommande d'utiliser le réglage sur le vélo elliptique pour travailler vos chevilles haute pente.

Renforcement de l'appui muscles

Renforcer les muscles qui entourent votre chevilles est un moyen efficace pour les stabiliser et les empêcher de blessures . Lorsque vous utilisez une résistance supérieure mise sur une machine elliptique , le mouvement de poussée vers le bas de la jambe pendant la foulée travaille les muscles du mollet pour aider à construire le soutien de vos chevilles ont besoin.
Lorsque Rahabbing chevilles Photos Photos

Si vous souhaitez renforcer vos chevilles à cause d'une entorse ou d'autres blessures , prendre soin de ne pas démarrer sur le vélo elliptique trop tôt . Si vous commencez à utiliser le vélo elliptique avant votre cheville est guérie assez, vous courez le risque de rechutes . Travaillez avec votre médecin ou un physiothérapeute pour déterminer quand le moment est venu d'ajouter une séance d'entraînement elliptique à votre protocole de désintoxication . Le orthopédique pied et la cheville American Society recommande que vous attendez que votre cheville est en mesure de supporter le poids confortablement et quand vous avez retrouvé plus de votre gamme complète de mouvement avant de commencer la cheville renforcer le travail .

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