Comment faire pour modifier le cycle de sommeil sur Voyage International

Le décalage horaire est la réponse de l'organisme à voyager à travers les fuseaux horaires . Le changement dans le temps affecte l'horloge interne de l'organisme et causer de la fatigue , des changements d'humeur et les problèmes de digestion . Selon Santé vol , un voyageur a besoin d'un jour de récupération pour chaque fuseau horaire il passe . Cependant, trouver le temps de récupérer pendant les vacances occupée ou en voyage d'affaires peut s'avérer impossible ou moins idéal . Heureusement , il ya des étapes que vous pouvez prendre pour aider votre corps à s'adapter au changement de temps . Instructions
Le 1

commencer à ajuster votre sommeil et le calendrier de suite la semaine avant votre départ . Changer votre alimentation et les cycles de sommeil d'une heure chaque jour pour mieux correspondre le fuseau horaire de votre destination . Dormez au moins sept heures par nuit pour les trois jours avant votre départ .
2

manger peu de nourriture que possible dans l'avion . Mangez des fruits au lieu du repas en vol si vous devez manger .
3

Restez hydraté en buvant beaucoup d'eau et peu ou pas de sodium club soda ou de l'eau gazeuse . Évitez de boire de l'alcool .
4

Restez actif durant le vol . Promenez-vous dans la cabine de l' avion au moins deux fois .
5

Restez fidèle à votre cycle de sommeil normal à l'arrivée . Forcez-vous à rester éveillé pendant la journée et dormir la nuit une fois que vous atteignez votre destination .
6

Évitez d'aller au lit avant 23 heures , heure locale , une fois que vous avez atterri si elle est diurne . Ne pas faire une sieste peu importe comment vous vous sentez fatigué . Au lieu de faire des choses pour rester éveillé , comme visiter ou faire une promenade. Restez tous les soirs jusqu'à 23 heures jusqu'à ce que vous êtes capable de dormir toute la nuit .
7

Allez au lit immédiatement si vous arrivez de nuit . Effectuer détente rituels pour vous aider à dormir . Prenez un bain chaud , boire du thé décaféiné chaud ou écouter de la musique relaxante .
8

vous exposer à la lumière naturelle autant que possible pendant la journée . Évitez d'aller dans votre chambre et tirer les rideaux pendant les heures normales d'éveil .
9

Intégrer des exercices légers dans votre journée. Marcher plutôt que d'utiliser le transport si possible et prendre les escaliers plutôt que l' ascenseur ou l'escalator . Intégrer des activités physiques dans votre programme de visites comme la natation, la randonnée et le vélo .