Comment se Ajusté pour un changement d'heure

Que vous voyagez à travers les fuseaux horaires , à venir sur l'heure d'été ou de passer à un changement différent au travail , l'adaptation à un changement de temps faut le faire . Vous ne vous sentez pas tout à fait vous-même. Vous êtes endormi quand le soleil est sorti et éveillé dans les petites heures du matin , ce qui rend difficile de fonctionner conformément à la nouvelle heure. L'antidote majeur au changement de temps est , bien sûr , le temps . Il faut quelques jours pour s'adapter parfaitement . Dans le même temps , il ya des activités " helper" que vous pouvez utiliser pour lisser la transition . Daylight Savings

heure d'été , c'est quand vous mettez les horloges avant ou en arrière d'une heure à faire davantage usage de la lumière du jour prolongée pendant les mois chauds et optimiser les activités pendant les heures de clarté plus limitées de mois les plus froids . Mais il n'est pas rare pour les gens de oversleep ou être en retard le lendemain de leur " Spring Forward ou reculer. " Il ne peut être l'adaptation d'une heure , mais si vous êtes comme la plupart des Américains , vous êtes chroniquement privés de sommeil . L'ajustement peut prendre des semaines et avoir un lourd tribut sur votre productivité . Il permet d'aller au lit 15 minutes plus tôt chaque nuit pendant quatre jours avant le passage , dit la National Sleep Foundation . En outre, aider les petits dans votre ménage en les amenant progressivement plus tôt ou plus tard, en fonction de l'évolution .
Jet Lag

Votre corps fonctionne sur un 24 heures d'horloge , communément appelée vos rythmes circadiens . Cette horloge interne va détraqué pour les jours où vous voyagez dans un fuseau horaire différent . C'est le décalage horaire , et il a un effet profond sur votre capacité à dormir et maintenir la vigilance au moment approprié. La National Sleep Foundation recommande plusieurs mesures pour minimiser les effets du décalage horaire . Dans la mesure du possible, commencer à ajuster à vos jours de fuseau horaire de destination avant de vous déplacer . Essayez de choisir un vol qui arrive en début de soirée et rester au moins jusqu'à 22 heures , heure locale. Évitez l'alcool et de la caféine dans les heures avant le coucher local. Les repas lourds sont également un non-non . Et quand il ya du soleil , aller à l'extérieur . Le soleil aide à reprogrammer votre horloge interne .

Conseils de Voyage

Si vous voyagez à travers les fuseaux horaires souvent , vous savez déjà les voyageurs d'affaires ont tendance à trop compter sur over- the-counter médicaments du sommeil . Essayez mélatonine place. L'Université du Maryland Medical Center indique que complétant la mélatonine aide les gens avec des rythmes circadiens perturbés à mieux dormir . Un voyageur d'affaires, qui vole plus de 10 jours par mois , dit le " Wall Street Journal" que faire de l'exercice dès qu'il touche le sol dans sa nouvelle destination lui permet de remettre à la nouvelle heure. Jogging, peu importe l'heure , dit-il , pneus -le et secoue le jet lag off . Les responsables de la Cleveland Clinic conviennent que même en essayant de faire plus d'activité physique sur votre vol peut aider à prévenir le décalage horaire . La clinique suggère que vous respirez profondément , rouler vos pieds , levez vos genoux , soulevez vos bras au-dessus et de marcher aussi souvent que vous le pouvez.
Demander une aide médicale

Cleveland Clinic et d'autres reconnaissent le décalage horaire comme un syndrome de toutes sortes. Ce n'est pas une maladie en ce sens qu'elle nécessite un traitement spécialisé , mais il ne s'agit d'un ensemble de symptômes qui pourraient être dangereux pour votre santé et la sécurité des autres , comme lorsque vous essayez de conduire ou d'utiliser de la machinerie lourde tout en manque de sommeil . Un groupe pharmaceutique , Cephalon , aussi tard que 2010 a été d'obtenir l'approbation de la FDA pour avoir son médicament sommeil trouble être commercialisable en tant que traitement du décalage horaire . La FDA a accepté d' avis , mais à la terre de l'examen pour une étude plus approfondie . Si vous voyagez souvent , conduire des camions , un quart de travail en retard ou avoir besoin de vigilance lorsque votre corps veut dormir , votre médecin peut avoir des options qui pourraient aider .