Comment faire pour récupérer du décalage horaire

Peut-être que vous l'imaginez prendre le Louvre par la tempête la minute vous entrez cet avion à Paris , mais bien disposés , votre corps n'est pas de votre esprit . Lorsque vous voyagez dans un nouveau fuseau horaire , l'horloge interne a besoin de temps pour s'adapter. Insomnie, fatigue , manque d'appétit aux repas et un appétit vorace au mauvais moment sont autant de signes du décalage horaire . Instructions
Le 1

boire beaucoup d'eau pendant que vous voyagez à votre destination et après votre arrivée . Si vous êtes déshydraté , il vous faudra plus de temps pour s'adapter à la nouvelle heure .
2

sommeil dans l'avion pour être alerte et éveillé si vous arrivez dans la matinée ou en début d'après-midi . Rester éveillé sur le plan d'être endormi à l'arrivée si vous arrivez à votre destination dans la soirée ou la nuit .
3

Si vous arrivez à votre destination finale le matin , essayez de rester éveillé toute la journée . Boire de petites quantités de café, de thé ou de soda caféiné pour vous réveiller ( trop de caféine va encore perturber votre cycle de sommeil ) . Gardez la sieste au minimum.
4

Si vous arrivez le soir , aller dormir à l'heure du coucher normale selon le nouveau fuseau horaire . Autrement dit, si votre heure de coucher à la maison est de 11 heures, d'aller au lit à ce moment dans votre nouvel emplacement . Vous pouvez demander à votre médecin de vous recommander une aide plus -the-counter sommeil .
5

Si votre voyage est plus court de 48 heures , de planifier des réunions en fonction de votre fuseau horaire . Si le nouveau fuseau horaire est de 3 heures à l'avance de votre temps normal, planifier des réunions fin de matinée ou l'après-midi où vous serez éveillé et alerte . Par exemple , une réunion 1 h est à 10 heures en fonction de votre horloge interne .
6

vous exposer à la lumière et de l'exercice le matin dans le nouveau fuseau horaire . Cela permet de réinitialiser votre horloge interne .
7

Mangez plusieurs petits repas tout au long de la journée pendant que vous réglez les nouveaux repas. Gardez un snack près de votre lit si votre dîner régulière se produit dans le milieu de la nuit dans le nouveau fuseau horaire .
8

Donnez votre corps le temps de faire le changement . Si vous vous sentez très somnolent pendant la journée , faire une sieste pendant une heure, mais assurez-vous qu'il est avant le soir . Évitez de vous pousser trop fort pendant les premiers jours .