Comment récupérer du décalage horaire

Peut-être avez-vous imaginé prendre le Louvre d'assaut dès votre descente d'avion à Paris, mais bien que votre esprit soit prêt, votre corps ne l'est pas. Quand vous voyagez vers un nouveau fuseau horaire, votre horloge interne a besoin de temps pour s'ajuster. Insomnie, fatigue, manque d'appétit aux repas et appétit vorace aux mauvais moments sont tous des signes de décalage horaire.

Instructions

1. Buvez beaucoup d'eau pendant votre voyage vers votre destination et après votre arrivée. Si vous êtes déshydraté, il vous faudra plus de temps pour vous adapter au nouveau fuseau horaire.

2. Dormez dans l'avion pour être alerte et éveillé si vous arrivez le matin ou en début d'après-midi. Restez éveillé dans l'avion pour avoir sommeil à l'arrivée si vous atteignez votre destination en soirée ou la nuit.

3. Si vous arrivez à votre destination finale le matin, essayez de rester éveillé toute la journée. Buvez de petites quantités de café, thé ou soda caféiné pour vous réveiller (trop de caféine perturbera davantage votre cycle de sommeil). Limitez les siestes au minimum.

4. Si vous arrivez en soirée, allez dormir à votre heure de coucher normale selon le nouveau fuseau horaire. C'est-à-dire, si votre heure de coucher à la maison est 23h, couchez-vous à cette heure à votre nouvel emplacement. Vous voudrez peut-être demander à votre médecin de recommander un somnifère en vente libre.

5. Si votre voyage dure moins de 48 heures, planifiez les réunions selon votre fuseau horaire d'origine. Si le nouveau fuseau est 3 heures en avance sur votre heure normale, planifiez des réunions en fin de matinée ou après-midi quand vous serez éveillé et alerte. Par exemple, une réunion à 13h est à 10h selon votre horloge interne.

6. Exposez-vous à la lumière vive et faites de l'exercice le matin dans le nouveau fuseau horaire. Cela aide à réinitialiser votre horloge interne.

7. Mangez de petits repas tout au long de la journée pendant que vous vous adaptez aux nouveaux horaires de repas. Gardez une collation près de votre lit si votre heure de dîner habituelle se produit au milieu de la nuit dans le nouveau fuseau horaire.

8. Donnez à votre corps le temps de faire le changement. Si vous vous sentez très somnolent pendant la journée, faites une sieste jusqu'à une heure, mais assurez-vous que c'est avant le soir. Évitez de vous pousser trop fort pendant les premiers jours.