Comment gérer le décalage horaire

Le décalage horaire (jet lag) est le trouble ressenti après un voyage. Il survient parce que l'horloge interne du corps est perturbée. Le corps fonctionne sur un rythme précis déterminé par les cycles de sommeil, l'exposition à la lumière et les habitudes alimentaires. Ces rythmes influencent l'activité hormonale. La mélatonine, hormone qui régule l'horloge biologique, est au maximum avant le sommeil. Prendre un supplément de mélatonine (avec accord médical) peut aider à rééquilibrer l'horloge après le voyage. Symptômes : troubles du sommeil, fatigue extrême à heures décalées, insomnie à d'autres moments, perte d'appétit ou faim décalée, sensation de brouillard, déshydratation.

Ce qu'il vous faut

• Masque pour les yeux
• Mélatonine
• Somnifères

Instructions

1. Vérifiez l'heure à votre destination et commencez à adapter vos cycles de sommeil à ce fuseau. Utile si le décalage n'est que de quelques heures.

2. Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après le vol. La déshydratation aggrave le jet lag et laisse une sensation de lourdeur. L'eau aide aussi les troubles digestifs et maux de tête post-voyage long.

3. Prenez un comprimé pour aider le sommeil. Prescrit par votre médecin ou en vente libre. Il existe des pilules à base de plantes ou homéopathiques pour le jet lag ; la mélatonine peut aider si prise avant, pendant et après le vol. Consultez votre médecin avant tout supplément.

4. Portez un masque pour les yeux dans l'avion pour bloquer la lumière. Cela aide le sommeil et la réinitialisation de l'horloge biologique au bon fuseau.

5. Dormez et mangez selon l'heure locale à destination. Changez vos habitudes immédiatement pour que l'horloge interne se réajuste au plus vite.

6. Utilisez la lumière pour réinitialiser votre horloge. En vous exposant à une lumière vive à certains moments et à l'obscurité à d'autres, vous pouvez modifier votre rythme. Faites-le une fois à destination. Voir la référence ci-dessous et suivez le tableau.