Comment gérer Jet Lag

Jet lag est le nom donné à la maladie ressentie après un voyage . Le décalage horaire se produit parce que l'horloge biologique a été perturbé . Le corps fonctionne sur un rythme spécifique qui est déterminé par les habitudes de sommeil , exposition à la lumière et les habitudes alimentaires . Les rythmes affectent l'activité hormonale dans le corps. La mélatonine est une hormone qui régule l'horloge biologique et est la plus élevée dans le corps avant de dormir . Prendre un supplément de mélatonine avec l'approbation de votre médecin peut aider à réguler l'horloge de votre corps après Voyage. Les symptômes du décalage horaire sont les modèles perturbés du sommeil, une fatigue extrême à des heures irrégulières et l'insomnie à d'autres , le manque d'appétit ou la faim extrême à des heures irrégulières , un sentiment d'être étourdi et pas tout à fait raison , et déshydratation . Choses que vous devez
aides yeux maskMelatoninSleep
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Le 1

Vérifiez quelle heure il est dans votre destination Voyage et commencer à ajuster vos habitudes de sommeil pour s'adapter à ce moment-là zone . Ceci est utile lorsque votre destination est à seulement quelques heures d'avance ou derrière votre fuseau horaire actuel.
2

Assurez-vous que vous buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après le vol . La déshydratation rend décalage horaire pire et vous laisse une sensation plus lente . Boire de l'eau aidera également à troubles digestifs et maux de tête , ce qui peut se produire après un long voyage .
3

Prendre une pilule pour aider à dormir . Ceux-ci peuvent être prescrits par votre médecin ou achetés sur le comptoir dans un magasin de drogue . Il ya à base de plantes et homéopathiques pilules destinées à aider avec le décalage horaire et un supplément de mélatonine peuvent être utiles si elles sont prises avant, pendant et après le vol . Consultez votre médecin avant de prendre des suppléments .
4

Porter un masque pour les yeux sur le plan pour bloquer la lumière . Cela aidera à dormir et réinitialisation de l'horloge du corps pour le fuseau horaire correct .
5

sommeil et manger selon l' heure locale de votre destination . Commencer à changer vos habitudes immédiatement afin que l'horloge de votre corps est capable de se remettre le plus rapidement possible .
6

Utilisez la lumière pour aider à réinitialiser l'horloge de votre corps . En exposant votre auto à la lumière à certains moments et l'obscurité à d'autres moments , vous pouvez commencer à changer l'horloge de votre corps . Cela peut être fait une fois que vous arrivez à votre destination . Voir la référence ci-dessous et suivez le tableau .