Comment minimiser le décalage horaire (jet lag)

Introduction

Le jet lag survient en volant vers pays fuseau horaire différent : corps a besoin de temps pour s'adapter. Perte concentration, fatigue, diarrhée → gâche vacances, surtout vol long pour court séjour. Heureusement, activités pour le réduire.

Prérequis

• Montre/téléphone réglé sur heure destination
• Eau
• Masque yeux
• Livre exercices isométriques

Instructions

1. Buvez beaucoup d'eau avant et pendant vol. Achetez à la porte ou demandez au service. Haute altitude → déshydratation → fatigue, circulation sanguine réduite.
2. Utilisez la lumière pour réguler horloge interne. Mettez montre à l'heure destination. Allumez lumière personnelle et restez éveillé aux heures jour destination. Lunettes sombres/masque pour créer obscurité aux heures nuit destination.
3. Adaptez repas aux heures repas destination. Compagnies servent souvent selon destination, mais apportez votre nourriture pour garantir adaptation.
4. Bougez en avion. Étirements/exercices augmentent flux sanguin, réduisent raideurs. Livre exercices isométriques = exemples exercices assis.