Comment surmonter Jet Lag sur Retour d'une Destinations

Vous n'êtes pas seulement battre des premiers vols et monter les bagages : décalage horaire est biologique. Cette condition survient lorsque vous voyagez à travers plusieurs fuseaux horaires , ce qui perturbe les rythmes circadiens qui dictent votre horaire de sommeil . Essentiellement , après son retour d'un voyage longue distance , votre corps ne sait pas quand il est temps de dormir et quand il est temps de se réveiller . Le décalage horaire ne est que temporaire , mais certaines stratégies permettra d'accélérer sa conclusion .
Embrassez Heure locale
< p> Pour les premières 24 heures à la maison , utiliser une horloge à la place de votre cerveau afin de déterminer votre horaire de sommeil . Quand vos yeux commencent tombantes à mi- après-midi, vous vous rendrez compte que ce est plus facile à dire qu'à faire, mais un jour endormi durable est mieux que la valeur d'une semaine de nuits blanches . Si l'horloge de votre corps est plus tard , heure locale - ce est , vous ne serez pas fatigué à coucher - essayez faire de l'exercice vigoureux quelques heures avant d'aller au lit pour vous fatiguer . Si votre corps est prêt pour le lit avant le dîner , boire quelque chose contenant de la caféine ou de prendre une douche froide pour aider à rester alerte.
Voir la
Lumière

Light, soit à partir des sources de soleil ou artificielles , permet à vos rythmes circadiens ajuster à l'heure locale . Donc, si vous vous réveillez sur votre deuxième journée la maison et encore sentir décalage horaire , accélérer votre réajustement par jouer avec la lumière et l'obscurité dans votre environnement . Exposez-vous à la lumière pendant le temps où votre corps est censé être éveillé et rechercher l'obscurité quand il fait nuit . Tête à l'extérieur pour une promenade sur une journée ensoleillée ou utiliser une lampe de lumière destiné à être utilisé pour la luminothérapie . Dans la soirée , éteignez la plupart des lumières dans votre maison dans les heures avant le coucher pour dire à votre corps que ce est la nuit.
Considérez médicaments

Pour jardin-variété le décalage horaire , les médicaments sont inutiles. Un jour ou deux de réajustement sera soulager les symptômes . Mais si vous avez voyagé maison du bout du monde , ou si vous êtes un voyageur fréquent qui traite avec le décalage horaire souvent , votre médecin peut vous suggérer de prendre un somnifère . Si votre corps pense qu'il est midi quand le temps local est minuit, ce type de médicament vous aidera à dormir et réinitialiser votre horloge interne , mais comme le note la Mayo Clinic , les aides de sommeil ont des effets secondaires et ils ne diminuera pas les symptômes du décalage horaire que vous rencontrez au cours la journée.
éviter une répétition
< p> la prochaine fois que vous voyagez à travers les fuseaux horaires, prep -vous une maison de transition en douceur . Dans les derniers jours de votre voyage , ajustez votre sommeil et le calendrier de sillage peu chaque jour pour imiter heure locale à la maison . Si vous prenez l'avion quand il fait nuit à la maison , des somnifères avec l' entrée de votre médecin peut vous aider à obtenir le repos une bonne nuit de sorte que vous êtes alerte lors de votre premier jour à la maison. La technologie peut vous aider à battre le décalage horaire aussi. Vérifiez la boutique d'applications de votre téléphone intelligent pour une application qui permettra de créer un horaire de sommeil personnalisé pour votre voyage .