Comment prévenir le décalage horaire

Le décalage horaire n'a pas à gâcher les premiers jours de votre voyage à l'étranger. Quelques conseils simples aideront à le maîtriser.

Ce dont vous aurez besoin

• Kits de voyage
• Écouteurs
• Eau en bouteille
• Collations riches en protéines
• Masques pour les yeux
• Bouchons d'oreilles

Instructions

1. Commencez à décaler votre cycle veille-sommeil pour qu'il corresponde à celui de votre destination plusieurs jours avant le départ, en changeant au rythme d'une heure par jour.

2. Commencez à vous adapter au fuseau horaire de votre destination en remettant votre montre au début de votre vol.

3. Dormez dans l'avion quand il fait nuit à votre destination. Bouchons d'oreilles, écouteurs et masques pour les yeux peuvent aider à diminuer le bruit et la lumière.

4. Restez éveillé dans l'avion quand il fait jour à votre destination. Lisez un thriller avec la lumière allumée et le store ouvert, ou faites les cent pas dans les allées.

5. Buvez beaucoup d'eau. L'air dans les avions est extrêmement sec, et la déshydratation peut aggraver les effets du décalage horaire.

6. Évitez l'alcool et la caféine en vol. Ils augmentent la déshydratation.

7. Faites autant d'exercice que possible pendant le vol durant les heures d'éveil : étirez-vous, marchez dans les allées et faites des élévations de jambes (voir "Comment faire de l'exercice dans un avion", sous eHows connexes).