Comment éliminer le décalage horaire (jet lag)

Voyager est agréable, le jet lag ne l'est pas. Il survient après un long vol traversant plusieurs fuseaux horaires. Désorientation, fatigue extrême, irritabilité, parfois maux de tête, membres gonflés, sensation de rhume. Si des médicaments prétendent l'éliminer, la meilleure arme est de préparer votre horloge interne AVANT le voyage par l'exercice et l'ajustement progressif au fuseau de destination.

Instructions

1. Faites de l'exercice juste avant le voyage. Certains pensent que l'exercice avant et pendant le vol réduit le jet lag. Cela active la circulation et évacue le stress pré-voyage. À l'aéroport, évitez tapis roulants et escalators : marchez. Vous serez un peu fatigué et prêt à dormir dans l'avion.

2. Décalez progressivement votre rythme de sommeil avant le départ. Voyage ouest → est : levez-vous et couchez-vous 1h plus tôt pendant quelques jours. Est → ouest : 1h plus tard. Augmentez le décalage chaque jour pour qu'à l'arrivée, votre corps n'ait presque plus d'ajustement à faire.

3. Hydratez-vous dans l'avion : buvez beaucoup d'eau. L'air recyclé et pressurisé déshydrate et cause maux de tête. Pas d'alcool ni de caféine.

4. Marchez dans l'avion régulièrement. Levez-vous pour étirer les jambes. Bougez les orteils, fléchissez les pieds, assurez la circulation (évite phlébite, danger surtout si taux de coagulation instable). Faites des squats dans l'allée. Exercices assis : crunchs avant, rotations d'épaules.

5. Restez éveillé si c'est le jour à l'arrivée. À l'hôtel, sortez marcher, déjeunez — tout pour tenir. Si vous arrivez le matin et craquez, autorisez une sieste l'après-midi puis relevez-vous pour finir la journée. Vous irez mieux, encore assez fatigué pour dormir selon le nouveau fuseau.