Comment utiliser les remèdes contre le décalage horaire pour récupérer vite

Le décalage horaire, ou désynchronose, est un trouble médical. Il peut durer plusieurs jours, et on estime que la récupération prend de un à un jour et demi par fuseau horaire traversé. Il existe de nombreuses méthodes pour tenter de faire disparaître rapidement les symptômes.

Instructions

1. Faites de l'exercice. Idéalement, vous devriez être en forme avant votre voyage, car votre corps gérera mieux le décalage horaire lorsqu'il est physiquement conditionné. Vous pouvez aussi faire de l'exercice à l'arrivée.

2. Évitez l'alcool et la caféine. L'alcool et la caféine causent la déshydratation et perturbent votre cycle de sommeil. L'alcool peut aussi provoquer des nausées et la caféine augmenter l'anxiété.

3. Buvez beaucoup d'eau pendant le voyage. Apportez votre propre eau si c'est autorisé. Rester hydraté aidera à contrer les effets de l'atmosphère sèche de l'avion.

4. Suivez l'horaire de votre destination. Si vous arrivez le matin, même si votre corps pense qu'il est minuit, prenez le petit-déjeuner. Cela aidera votre corps à reconnaître et s'adapter au nouveau rythme.

5. Exposez-vous au soleil. La lumière du soleil fait réduire la production de mélatonine par l'hypothalamus, ce qui vous aide à rester alerte le jour et à réinitialiser votre horloge interne.