Comment se préparer au décalage horaire (jet lag)

Avec l'excitation de découvrir de nouveaux lieux et cultures vient la perspective de traverser plusieurs fuseaux horaires, et donc la possibilité de souffrir de décalage horaire (jet lag). Le personnel d'AmericanHospitals.com décrit le jet lag comme une « horloge biologique confuse ». Sans repère temporel, le corps peut ressentir vertiges, courbatures et fringales aux moments les moins attendus. Prendre le temps de se préparer réduit grandement ce risque.

Instructions

1. Réservez un vol matinal si vous voyagez vers l'est et un vol en fin d'après-midi ou soirée si vous voyagez vers l'ouest.

2. Procurez-vous des accessoires de sommeil, mais pas de somnifères. Oreillers, chaussettes confortables, bouchons d'oreilles assurent confort et favorisent le repos lors des longs vols. Évitez les somnifères : ils provoquent un sommeil profond pouvant entraîner une immobilité prolongée. Un minimum de mobilité en vol est crucial pour prévenir les caillots sanguins.

3. Ajustez vos habitudes de sommeil. Trois jours avant un vol vers l'est, couchez-vous et levez-vous plus tôt. Pour un vol vers l'ouest, couchez-vous plus tard. Cela maintient votre rythme de sommeil habituel.

4. Prévoyez des repas légers et de l'exercice en vol. Manger léger minimise l'inconfort physique pendant le long trajet, et une marche occasionnelle dans l'allée maintient votre niveau d'activité pendant la perturbation de votre routine quotidienne.

5. Buvez beaucoup d'eau pendant le vol. L'air sec en cabine peut causer de la déshydratation, soyez prêt à contrer ses effets.