Cures pour Jet Lag

Le décalage horaire est un état psychologique qui se produit lorsque le rythme circadien normal de l'organisme est distrait résultant de la fatigue et des troubles du sommeil . Le rythme circadien se réfère au cycle biologique de 24 heures , autrement connu comme notre horloge interne. Le décalage horaire se produit le plus souvent après un voyage à haute vitesse à travers plusieurs fuseaux horaires. Les symptômes communs incluent la fatigue , incapacité à se concentrer , se sentir désorienté ou hors de synchronisation , et parfois des maux de tête . Vous ne avez pas à prendre un vol transcontinental de faire l'expérience du décalage horaire . Les personnes qui commencent un travail de nuit peuvent également éprouver un jet -lag comme réponse .
Anticipation

La première étape de restreindre le décalage horaire peut avoir lieu en prévision de vos symptômes . Avant votre voyage , que vous montez dans l'avion, il est recommandé de commencer la formation de votre corps à l'heure de votre destination . Vous auriez besoin de régler votre montre à l'heure correspondant à votre destination , et peut-être manquer des repas qui seront servis pendant que vous dormez . Depuis l'air de la cabine d'un jet est si sec , il est recommandé de rester hydraté avec de l'eau ou du jus . Parce que la caféine peut affecter votre cycle sommeil /éveil , il est suggéré de renoncer à café et thé. L'alcool doit être évité complètement , car il est un diurétique et affecte le rythme circadien de la fonction rénale normale .
Sleep Well

Si vous prévoyez d'arriver à votre destination pendant la journée , vous essayer d'obtenir au moins six heures de sommeil avant l'atterrissage . Le problème est , vous avez lancé votre vol dans l'après-midi . Alors, comment pouvez-vous attendre de se endormir ? Une astuce consiste à manger un repas riche en glucides . Les glucides sont connus pour induire la somnolence . Certaines personnes , cependant, ne peuvent pas simplement dormir pendant six heures dans le milieu de la journée . D'autres peuvent être vol timide et tenus à l'écart par l'anxiété . La Clinique Mayo suggère nonbenzodiazepines d'ordonnance comme Ambien ou Lunesta . Si vous arrivez à votre destination reposé , il ya une meilleure chance que votre horloge interne se ajuste plus rapidement .
Stay Awake

Les voyageurs d'accord à l'unanimité que l'un des meilleurs les moyens de surmonter le décalage horaire est de résister à faire une sieste si ce est le jour à votre destination , ou, au contraire , éviter de rester éveillé à votre destination si ce est la nuit . La chose la plus importante à comprendre au sujet du décalage horaire est que votre horloge interne ne cesse de tic-tac . Sans une certaine insistance de votre part , il ne fera que lentement se adapter à votre nouvel environnement . Sur sa propre , votre corps va éprouver des symptômes plus durement que si vous faites un effort pour aider votre corps à se adapter .