Remèdes contre le décalage horaire (jet lag)

Le jet lag est un trouble physiologique qui survient lorsque le rythme circadien normal du corps est perturbé, entraînant fatigue et troubles du sommeil. Le rythme circadien désigne le cycle biologique de 24 heures, notre horloge interne. Le jet lag survient le plus souvent après un voyage rapide à travers plusieurs fuseaux horaires. Symptômes courants : fatigue, difficulté à se concentrer, sensation de désorientation, parfois maux de tête. Vous n'avez pas besoin d'un vol transcontinental pour ressentir le jet lag. Les personnes commençant un travail de nuit peuvent aussi éprouver une réaction similaire.

Anticipation

La première étape pour limiter le jet lag peut se faire en anticipant vos symptômes. Avant votre voyage, dès l'embarquement, commencez à habituer votre corps à l'heure de votre destination. Réglez votre montre sur l'heure locale de destination, et éventuellement sautez certains repas servis pendant votre sommeil. Comme l'air en cabine est très sec, hydratez-vous avec de l'eau ou du jus. La caféine affectant le cycle veille/sommeil, évitez café et thé. L'alcool doit être évité complètement car c'est un diurétique qui perturbe le rythme circadien de la fonction rénale.

Bien dormir

Si vous prévoyez d'arriver en journée, essayez de dormir au moins six heures avant l'atterrissage. Le problème : vous avez peut-être décollé l'après-midi. Comment s'endormir ? Une astuce : mangez un repas riche en glucides. Les glucides favorisent la somnolence. Certains ne peuvent pas dormir six heures en plein milieu de journée. D'autres sont anxieux en vol. La Mayo Clinic suggère des non-benzodiazépines sur ordonnance comme Ambien ou Lunesta. Si vous arrivez reposé, votre horloge interne s'adaptera plus vite.

Rester éveillé

Les voyageurs s'accordent à dire que l'un des meilleurs moyens de vaincre le jet lag est de résister à la sieste si c'est le jour à destination, ou inversement, d'éviter de rester éveillé si c'est la nuit. L'essentiel est de comprendre que votre horloge interne continue de tourner. Sans effort de votre part, elle ne s'adaptera que lentement à votre nouvel environnement. Seul, votre corps subira les symptômes plus durement que si vous l'aidez à s'adapter.