Comment régler son horloge biologique (lutte contre le décalage horaire)

Un décalage horaire sévère gâche le début d'un voyage. Le jet lag résulte de la perturbation du cycle veille-sommeil à l'arrivée dans un nouveau fuseau horaire. Réglez votre horloge biologique pour en atténuer les effets : fatigue, irritabilité, troubles digestifs. Une préparation avant le voyage aide à démarrer du bon pied. Ces astuces fonctionnent aussi pour s'adapter à un nouveau rythme de travail décalé.

Instructions

1. Avant le voyage, dormez suffisamment pour éviter une dette de sommeil. Le manque de sommeil aggrave le jet lag. Décalez progressivement votre heure de coucher vers celle de votre destination. Vers l'ouest : couchez-vous plus tard. Vers l'est : plus tôt.

2. Le jour du départ, buvez beaucoup de liquides sans alcool ni caféine pour rester hydraté. L'eau est idéale. Mangez léger, peu gras pour limiter les troubles digestifs.

3. En avion, continuez à boire de l'eau : l'air de cabine est très sec. Portez des vêtements amples et confortables. Levez-vous régulièrement pour activer la circulation. Apportez bouchons d'oreilles et masque de sommeil et essayez de dormir à l'heure du coucher de votre destination.

4. À l'arrivée, faites une sieste de 30 minutes maximum pour surmonter la fatigue immédiate. Puis tenez jusqu'au coucher local. Si vous arrivez à votre heure de repas habituelle mais que ce n'est pas l'heure locale, mangez une petite collation et attendez l'heure du repas local pour manger davantage.