Comment prévenir le décalage horaire (jet lag) sur un vol vers la Russie

La Russie, voisine de l'Europe à l'est, s'étend sur deux continents et neuf fuseaux horaires, ce qui en fait un terrain propice au jet lag, que vous voliez vers l'est depuis l'Europe/USA ou vers l'ouest depuis l'Asie. Mais un voyage en Russie doit être consacré à la découverte de sa culture, langue, paysages, pas à lutter contre le décalage horaire et lutter contre le sommeil. Apprenez à atténuer les effets du jet lag avant d'arriver en gardant votre corps en bonne santé et bien reposé. Sans jet lag, votre voyage sera plus mémorable.

Matériel nécessaire

• Montre
• Eau
• Nourriture
• Oreiller de voyage (cervical)
• Bouchons d'oreilles
• Masque de sommeil

Instructions

1. Programmez votre vol pour arriver en journée. Cela aide à mieux s'adapter au nouveau fuseau et horaire russe. Même si vous devez lutter pour rester éveillé le premier jour, si vous tenez jusqu'au coucher, vous dormirez bien et vous ajusterez vite à l'heure russe.

2. Réglez votre montre sur le nouveau fuseau horaire dès le départ. L'heure de Moscou (heure standard russe) est UTC+3. Régler sa montre et suivre le nouvel horaire en vol aide pilotes et voyageurs d'affaires à éviter une partie du jet lag en s'adaptant avant d'atterrir.

3. Couchez-vous tôt la veille du vol. Soyez bien reposé, bien exercé et en bonne santé à l'embarquement pour minimiser le jet lag.

4. Marchez autant que possible à l'aéroport avant le vol au lieu de rester sur tapis roulants/escalators. Même lever et marcher dans les allées pendant le vol aide à réduire le jet lag en maintenant la circulation active.

5. Enlevez vos chaussures ou desserrez les lacets en siège. Chaussures/vêtements amples donnent au corps la meilleure chance de maintenir une bonne circulation assis. Un corps sain qui conserve les mouvements/confort du sol récupère plus vite du jet lag.

6. Buvez beaucoup d'eau en vol. Rester hydraté en cabine pressurisée aide grandement à prévenir les symptômes. Évitez l'alcool. La caféine déshydrate aussi : évitez-la sauf si vous devez rester alerte pendant une période où il fait jour en Russie.

7. Mangez aux heures des repas russes. En vol, montre sur heure russe, faites comme si vous y étiez déjà. Mangez aux heures de repas russes, pas celles de la maison ou de la compagnie. Certains vols servent selon l'heure de destination, mais apportez votre nourriture. Protéines si vous voulez rester éveillé ; glucides lourds si vous voulez dormir.

8. Apportez oreiller cervical, bouchons d'oreilles, masque de sommeil pour pouvoir dormir en vol quand c'est la nuit en Russie. Essayez de dormir/réveiller selon l'horaire russe normal.

9. Continuez à manger et dormir sur le fuseau russe à l'arrivée. Si faim à 15h, attendez quelques heures pour un vrai repas. Même si vous voulez dormir, attendez la nuit. Une journée de contrainte alimentaire et fatigue pourrait vous épargner le jet lag pour le reste du séjour.