Comment traiter le décalage horaire

Voler à travers de nombreux fuseaux horaires peut affecter les voyageurs pendant des jours. Essayez les conseils suivants pour accélérer le processus d'adaptation.

Ce dont vous aurez besoin

• Chaussures de sport
• Vêtements de voyage
• Thé camomille
• Huiles de bain
• Mélatonine
• Magazines de voyage

Instructions

Arrivée en journée

1. Remettez votre montre à l'heure locale si vous ne l'avez pas déjà fait.

2. Mangez un petit-déjeuner riche en protéines, comme une omelette, qui vous aidera à rester éveillé.

3. Imprégnez-vous de lumière naturelle pour signaler à votre corps qu'il est temps d'être éveillé. Ou passez votre première journée dans des endroits bien éclairés.

4. Faites un peu d'exercice, mais n'en faites pas trop ; une bonne option est une douce promenade à l'extérieur pendant la journée pour prendre l'air et garder votre corps en mouvement.

5. Faites une courte sieste si vous êtes vraiment fatigué, mais faites-le avant 14h et dormez pas plus d'une heure.

6. Couchez-vous à une heure raisonnable. Même si vous avez envie de vous endormir à 17h, essayez de tenir jusqu'à au moins 20h ou 21h pour ne pas vous réveiller trop tôt le lendemain matin.

Arrivée en soirée

7. Mangez un repas riche en glucides, comme des pâtes, pour vous aider à devenir somnolent.

8. Prévoyez d'aller au lit à l'heure de coucher locale, même si vous n'avez pas sommeil.

9. Pensez à d'autres façons d'induire le sommeil : un bain chaud avec huile de lavande, une tasse de thé à la camomille ou un massage. Gardez les lumières tamisées.

10. Évitez de dormir tard, même si vous n'avez pas bien dormi.