Comment éviter le décalage horaire (jet lag) vers l'Europe

Instructions

Préparez tout 1 à 2 jours avant le départ (jusqu'à la dernière chaussette). Stress de dernière minute (passeport, taxi, porte d'embarquement) = ennemi du repos nécessaire.
Buvez de l'eau, pas d'alcool. Vol très déshydratant → eau/jus pour limiter le jet lag. L'alcool aggrave la déshydratation. Magellan's recommande 240 à 480 ml d'eau par heure de vol.
Vêtements et chaussures confortables pour dormir.
Évitez somnifères. En cas d'urgence, il faut être alerte. Effets résiduels aggravent le jet lag normal.
Réglez votre montre sur l'heure de destination dès l'embarquement. Ne calculez plus l'heure d'origine. Adoptez le fuseau européen mentalement.
Dormez le plus possible en vol. Vols US→Europe souvent de nuit. 5-6 h de sommeil = prêt pour la journée à l'arrivée matinale (Londres, Paris).
À l'arrivée : déposez bagages à l'hôtel, sortez marcher. Exercice, air frais, lumière = signal « jour » pour le corps. Si sieste 1er jour : max 2 heures.
Couchez-vous tôt (heure locale) la 1re nuit. Espérons que l'excitation de la 1re journée assure un sommeil réparateur.