Combien de temps faut-il pour Get Over Jet Lag

? Voyageurs longue distance souvent de la fatigue liée à Voyage d'expérience , appelé décalage horaire , après avoir volé à travers plusieurs fuseaux horaires . Le décalage horaire est le résultat de rythmes biologiques perturbés , et peut laisser un voyageur incapable de se concentrer , dormir normalement ou s'adapter au changement pour un à trois jours . Identification

desynchronosis , également connu sous le jet lag , est un trouble du sommeil résultant de l'altération rapide des rythmes circadiens . Le corps humain possède une horloge interne qui détermine quand dormir, manger et suite au cours d'une période de 24 heures . Provoque Voyage de longue distance une modification de la période de 24 heures , à l'origine du corps pour être en phase avec le fuseau horaire de destination .
Caractéristiques

décalage horaire peut durer plusieurs jours , la plupart des personnes qui se remettent à un taux d'un jour pour chaque fuseau horaire vers l'est parcourue. Voyage vers l'ouest nécessite généralement un taux de un jour et demi par fuseau horaire récupération. Le décalage horaire est provoqué par le passage de zones de temps , et non pas la longueur de Voyage. Nord de Voyage sud ne provoque pas de décalage horaire .

Symptômes

symptômes incluent la fatigue , sommeil perturbé , insomnie , troubles digestifs , maux de tête , irritabilité , désorientation et incapacité à se concentrer . Le décalage horaire peut aussi causer la dépression légère .
Récupération

La méthode recommandée de réglage est d'ajuster graduellement votre horaire de sommeil pendant plusieurs jours , dans le but de dormir sept à huit heures d'affilée . L'objectif est de se synchroniser avec le nouveau calendrier local. Siestes et les habitudes alimentaires irrégulières doivent être évités.
Prévention /Solution

décalage horaire peut être minimisée en évitant l' alcool et la caféine . Beaucoup d'eau et laïcs -overs , au moment opportun , peut aider . Soleil peut aider à provoquer des symptômes modérés par l'hypothalamus de ralentir la production de mélatonine pendant le jour, ce qui contribue à la réinitialisation de l' horloge interne. L'hypothalamus est la partie du cerveau qui définit les fonctions métaboliques .
Insight expert

Certaines études ont indiqué que le décalage horaire peut être traitée avec de la mélatonine . Une dose de 3 à 5 mg peut être pris sur la première journée de Voyage au temps de sommeil prévue de la destination . À l'arrivée , le dosage de la mélatonine doit être poursuivi au coucher pour un maximum de trois jours.