Décalage horaire après les vacances

Cause

Après des vacances dans un autre fuseau horaire, le décalage horaire (jet lag) est dû à l'ajustement lent de l'horloge interne du corps à son fuseau d'origine. Le CDC explique que le rythme interne nous indiquant quand dormir est désynchronisé de l'environnement par le voyage longue distance.

Symptômes

Selon la Mayo Clinic : troubles du sommeil (réveil précoce ou difficulté d'endormissement), fatigue diurne, constipation/diarrhée, courbatures.

Fuseaux horaires

Le jet lag apparaît généralement après 1-2 jours de voyage. La récupération prend environ un jour par fuseau traversé (Mayo Clinic). Pas de problème si vacances dans le même fuseau que la résidence habituelle.

Direction du voyage

Selon le CDC, la direction influence la sévérité. Vers l'est : plus de problèmes, difficulté à s'endormir le soir et se réveiller. Vers l'ouest : somnolence en début de soirée et réveil précoce.

Traitement

Le CDC note que les traitements sont rares car temporaire. La Mayo Clinic mentionne les benzodiazépines pour aider à dormir pendant/after le vol. Plus courante : la luminothérapie, simulant la lumière solaire pour resynchroniser l'horloge interne.