Remèdes contre le décalage horaire (jet lag)

Le décalage horaire (jet lag) est un trouble physiologique qui se produit quand le rythme circadien normal du corps est perturbé, résultant en fatigue et troubles du sommeil. Le rythme circadien fait référence au cycle biologique de 24 heures, autrement appelé notre horloge interne. Le jet lag survient le plus souvent après un voyage à grande vitesse à travers plusieurs fuseaux horaires. Les symptômes courants incluent fatigue, incapacité à se concentrer, sentiment de désorientation ou de décalage, et parfois maux de tête. Vous n'avez pas besoin de prendre un vol transcontinental pour ressentir le jet lag. Les personnes qui commencent un travail de nuit peuvent aussi ressentir une réponse similaire au jet lag.

Anticipation

La première étape pour limiter le jet lag peut avoir lieu en prévision de vos symptômes. Avant votre voyage, quand vous montez dans l'avion, il est recommandé de commencer à habituer votre corps à l'heure de votre destination. Vous devriez régler votre montre sur l'heure correspondant à votre destination, et éventuellement sauter certains repas qui seront servis pendant que vous dormez. Comme l'air de la cabine d'un jet est si sec, il est recommandé de rester hydraté avec de l'eau ou du jus. Comme la caféine peut affecter votre cycle veille/sommeil, il est suggéré d'éviter café et thé. L'alcool devrait être évité complètement car c'est un diurétique et affecte le rythme circadien normal dans la fonction rénale.

Bien dormir

Si vous prévoyez d'arriver à votre destination pendant la journée, vous voulez essayer de dormir au moins six heures avant l'atterrissage. Le problème est que vous avez peut-être commencé votre vol l'après-midi. Comment pouvez-vous vous attendre à vous endormir ? Une astuce est de manger un repas riche en glucides. Les glucides sont connus pour induire la somnolence. Certains individus, cependant, ne peuvent pas juste dormir six heures au milieu de la journée. D'autres peuvent avoir peur de l'avion et être tenus éveillés par l'anxiété. La Mayo Clinic suggère des non-benzodiazépines sur ordonnance comme l'Ambien ou le Lunesta. Si vous arrivez à destination complètement reposé, il y a de meilleures chances que votre horloge interne s'ajuste plus rapidement.

Rester éveillé

Les voyageurs sont unanimes : l'une des meilleures façons de surmonter le jet lag est de résister à faire une sieste si c'est le jour à votre destination, ou, inversement, d'éviter de rester éveillé à votre destination si c'est la nuit. La chose la plus importante à comprendre sur le jet lag est que votre horloge interne continue de tic-tac. Sans un effort de votre part, elle ne s'ajustera que lentement à votre nouvel environnement. Seule, votre corps ressentira les symptômes plus durement que si vous faites un effort pour l'aider à s'ajuster.