Comment soulager le décalage horaire (jet lag)

Le jet lag est cette fatigue due aux voyages rapides à travers les fuseaux horaires et aux longs vols. Il peut vous clouer au lit pendant des jours : gênant pour affaires, injuste pour loisirs. Des solutions existent, préventives et réactives.

Nécessaire

• Eau

Instructions

1. Arrivez 2 jours avant vos obligations si possible.
2. Décalez progressivement heures de coucher/lever une semaine avant le départ.
3. Dormez dans l'avion, surtout vol de nuit (red-eye).
4. Buvez beaucoup d'eau pendant le voyage et le vol.
5. Évitez café et alcool : ils déshydratent.
6. Si arrivée matin : restez éveillé malgré la fatigue.
7. Si arrivée nuit : dormez même si vous vous sentez en forme.
8. Promenez-vous au soleil premier jour. Des études suggèrent que la lumière aide contre le jet lag.
9. Faites de l'exercice régulièrement avant, pendant, après le voyage.