Comment utiliser la mélatonine contre le décalage horaire

Pour les voyageurs fréquents, le décalage horaire (jet lag) peut être un mal nécessaire. Voler à travers les fuseaux horaires laisse votre corps fatigué et douloureux. Pour remettre votre corps dans son rythme naturel, envisagez d'utiliser de la mélatonine pour combattre le jet lag. La mélatonine, présente naturellement dans le corps, aide à réguler l'horloge interne. Vous pouvez acheter des comprimés de mélatonine en vente libre pour aider votre corps à retrouver son horaire naturel après de longs vols.

Ce dont vous aurez besoin

• Comprimés de mélatonine

Instructions

1. Achetez des comprimés de mélatonine avant votre vol. Vous pouvez les trouver en magasin d'aliments naturels ou chez des détaillants en ligne comme Amazon. Les comprimés existent en plusieurs dosages, mais selon le Maryland Medical Center, 0,5 mg est proche de la quantité naturelle de mélatonine dans votre corps chaque jour. Pour combattre le jet lag, achetez des comprimés de 0,5 milligramme.

2. Prenez un comprimé de 0,5 mg de mélatonine à 18h ou 19h la veille de votre départ. Cela aidera à préparer votre corps pour le voyage en vous assurant de bien dormir avant votre vol.

3. Prenez un autre comprimé de 0,5 mg 30 minutes avant le coucher une fois arrivé à destination. Continuez à prendre un comprimé chaque soir au coucher pendant tout votre séjour. Cela aidera à réguler l'horloge de votre corps et à l'habituer au fuseau horaire actuel.

4. Prenez un second comprimé de mélatonine si vous vous réveillez au milieu de la nuit pendant votre séjour. Vous ne devriez prendre ce second comprimé que si vous vous réveillez avant 4h du matin. Le prendre après cette heure vous ferait dormir trop longtemps le matin et perturberait votre rythme naturel.