Comment préparer le décalage horaire (jet lag)

Symptômes du jet lag dès 2 fuseaux traversés. Vol long-courrier (Pacifique, Amérique du Nord → Moyen-Orient) : effets marqués. Chaque voyageur a sa recette, mais des mesures de bon sens aident avant, pendant, après le vol.

Ce qu'il vous faut

• Vêtements amples
• Masque de sommeil
• Gourde d'eau

Avant le vol

1. 3 jours avant : décalez lever/coucher de 30 min/jour selon sens du voyage (avance ou retard).

2. Hydratez-vous, restez en forme. Air avion = déshydratation. Évitez caféine/alcool. Buvez ≥ 8 verres d'eau/jour avant le vol. Rhume ou début ? Emportez décongestionnants : variation pression = sinus douloureux.

3. 3 jours avant : petits-déj/déjeuners riches en protéines, dîners centrés glucides. Selon Princeton, cela module veille/sommeil pour reprendre le contrôle du rythme.

Pendant le vol

4. Vêtements amples (circulation). Pas possible à l'aéroport ? Emportez tenue de rechange en cabine. Enlevez chaussures assis.

5. Hydratation continue. Grande bouteille achetée après sécurité ou gourde vide remplie à la fontaine. Objectif : 1 verre/heure éveillé. Pas café/alcool. Déshydratation = jet lag aggravé (comme gueule de bois).

6. Levez-vous, marchez en cabine régulièrement. Escales : étirements/exercices légers pour circulation.

7. Dormez quand il fait nuit à destination. Crucial vols nuit/long-courriers. Ex. : départ NY 19h, arrivée Paris 5h → dormez dès décollage. Baisses stores, masque nuit → corps s'habitue au nouveau rythme jour/nuit.