Comment se préparer pour le fuseau horaire Changements

Les symptômes du décalage horaire peuvent apparaître lors du franchissement aussi peu que deux fuseaux horaires . Lorsque vous prenez un vol long-courrier à travers le Pacifique ou en Amérique du Nord au Moyen-Orient , les effets sont plus marqués . Alors que de nombreux voyageurs fréquents ont leur propre recette pour la prévention du décalage horaire , il ya beaucoup de façons de bon sens pour lutter contre ses effets en prenant soin de votre corps avant, pendant et après le vol . Choses que vous devez yeux de vêtements
amples masquent
bouteille d'eau
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avant votre vol
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commencer à préparer votre nouveau fuseau horaire trois jours avant votre voyage . Chaque jour , réglez votre réveil et la durée du sommeil une demi-heure avant ou en arrière , selon la direction de votre Voyage.
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hydrate et rester en bonne santé avant le vol . Air Avion vous déshydrater , donc faire le mieux que vous pouvez pour éviter la caféine et de l'alcool et de boire au moins huit verres d'eau par jour avant votre vol . Si vous avez un rhume ou sentir une venue, apporter décongestionnants dans l'avion, comme le changement de la pression de l'air de nuire vos sinus .
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Pour les trois jours avant votre vol , des petits déjeuners riches en protéines et en glucides déjeuners avec centrée dîners . Selon l'Université de Princeton , ces changements dans l'alimentation aura une incidence sur votre niveau de vigilance et la somnolence , vous aider à prendre le contrôle de votre horaire de sommeil .
Pendant votre vol
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Portez des vêtements amples vêtements moulants pour favoriser la circulation . Si ce n'est pas possible de porter ces vêtements à l'aéroport , emballer quelque chose dans votre bagage à main que vous pouvez changer dans le vol . Enlevez vos chaussures lorsque vous êtes assis .
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Restez hydraté . Vous pouvez acheter une grande bouteille d'eau à l'aéroport ou faire un vide par la sécurité et le remplir à une fontaine d'eau . Essayez de boire une tasse d'eau toutes les heures que vous êtes éveillé et éviter le café et l'alcool. Comme une gueule de bois , la déshydratation peut aggraver les effets du décalage horaire .
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Lorsque cela est possible pendant le vol , obtenir périodiquement lever et marcher autour de la cabine . Sur escales , faire quelques étirements simples ou exercice à augmenter le flux sanguin .
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sommeil sur le plan quand il fait nuit dans votre ville de destination . Ceci est particulièrement important sur ​​les vols de nuit des yeux rouges ou long-courriers . Par exemple , si vous quittez New York à 19:00 et arrivera à Paris à 5 heures , essayer de dormir dès que votre vol est en l'air . Baissez les stores et utiliser un masque pour les yeux pour créer un environnement sombre et aider votre corps à s'adapter à un nouvel horaire de jour .