Comment faire de l'exercice en avion

Les voyages aériens sont source de stress, et l'immobilité prolongée sur les longs courriers a des effets néfastes sur la circulation. Pourtant, cet inconfort n'est pas une fatalité. Même si un avion n'est pas une salle de sport, on peut y maintenir une activité physique légère pour limiter les méfaits du vol.

Le matériel nécessaire

• Bande de résistance (élastique)
• Vêtements de voyage confortables

Instructions

1. Choisissez bien votre siège. Si possible, surclassez-vous en classe affaires pour un siège qui s'allonge totalement. Sinon, une sortie de secours offre plus d'espace pour les jambes. Évitez les derniers rangs, moins inclinables. Privilégiez le côté couloir pour vous lever souvent et marcher.

2. Gardez vos bandes de résistance sous le siège devant vous. Pas en soute : vous devez y accéder facilement.

3. Au décollage, contractez les abdominaux. Rentrez le nombril vers la colonne, maintenez 10 secondes. Répétez 10 fois. Un moyen simple d'activer la sangle abdominale.

4. Levez-vous et marchez dès que le voyant ceinture s'éteint. Faites-le le plus souvent possible sans gêner passagers et personnel.

5. Exercice avec la bande de résistance (dos/épaules). Placez la bande sous les pieds, une extrémité dans chaque main. Penchez-vous vers l'avant, poitrine sur les cuisses. Inspirez. En expirant, pliez les coudes et serrez les omoplates. Tendez les bras. 12 répétitions.

6. Levées de bassin assises. Asseyez-vous sur le bord du siège. Penchez-vous en avant. Décollez les fesses d'environ 2,5 cm. Maintenez 5 secondes, relâchez. 10 répétitions.

7. Levées de jambes assises. Décollez les deux pieds du sol en restant assis. Maintenez 5 secondes, reposez. 10 répétitions.

8. Enroulement type Pilates (siège incliné). Inclinez le siège. Mains derrière la tête. Rentrez le nombril, enroulez-vous lentement vers l'avant comme un roll-up Pilates. 8 répétitions.