Comment séance d'entraînement sur un avion

Voyage en avion peut être stressant , et le manque de circulation lors de la conduite sur de longs vols peut avoir des effets négatifs . Cependant , ce malaise ne est pas inéluctable . Alors que l'avion ne est pas exactement une salle de gym , il ya des façons de garder votre corps peu actif, et donc d'éviter les effets négatifs sur la santé de Voyage de l'air
. Choses que vous devez
Bande de résistance
confortable vêtements voyage
Instructions
1

Réservez vos places . Si possible, obtenir une mise à niveau à la classe affaires afin que votre siège sera totalement inclinables . Si une mise à niveau ne est pas possible , une rangée de sortie est une bonne alternative , car il vous donne espace pour les jambes . Soyez sûr d'éviter les lignes arrière . où les sièges ont moins inclinaison . Choisissez un siège côté couloir de sorte que vous pouvez obtenir jusqu'à fréquemment et se promener.
2

emballer un ensemble de bandes de résistance. Assurez-vous de les garder sous le siège en face de vous , au lieu de le compartiment à bagages .
3

Pendant le décollage , attirer votre nombril vers votre colonne vertébrale de contracter vos muscles abdominaux . Tenez-les serré pour 10 secondes . Répétez 10 fois de plus. Ce est un moyen rapide et facile à activer vos muscles du tronc .
4

se lever et marcher autour de la cabine dès que le capitaine se éteint le signe ceinture de sécurité. Pour ce faire, autant de fois que possible, sans se mettre en travers des autres passagers et les agents de bord .
5

Prenez votre bande de résistance . Placez la bande sous vos pieds , et maintenez une extrémité avec chaque main . Penchez-vous afin que votre poitrine est contre vos cuisses . Inspirez à préparer. Comme vous expirez, pliez les coudes et serrez vos omoplates ensemble . Redressez vos bras , et effectuer 12 répétitions .
6

Asseyez-vous au bord de votre siège . Se pencher en avant à la taille. Soulevez vos fesses environ 1 formulaire de pouce du siège . Maintenez la position pendant 5 secondes , puis revenir . Effectuez 10 répétitions .
7

Soulevez les deux pieds du sol , tout en restant assis. Maintenez la position pendant 5 secondes , et revenir . Effectuez 10 répétitions .
8

Allongez votre siège. Placez vos mains derrière votre tête . Dessinez votre nombril vers votre colonne vertébrale , et curl lentement vers l'avant , comme si vous étiez effectuez une Pilates roll-up. Effectuer huit répétitions .