Comment s'acclimater à l'altitude à Vail, Colorado

Aller skier ou randonner à Vail, Colorado, ne sera pas aussi relaxant que prévu si vous ne prenez pas de précautions face au changement d'altitude. En haute altitude, l'oxygène est plus rare, ce qui peut provoquer essoufflement, maux de tête, nausées sévères et malaise. La vraie acclimatation prend des mois, et votre semaine de voyage ne suffira pas à vous adapter pleinement. Mais en prenant soin de vous, vous pouvez éviter les complications lors d'un court séjour.

Instructions

1. Appelez votre médecin pour des médicaments contre le mal des montagnes. Ils doivent être pris avant l'ascension pour que votre corps soit prêt. Continuez le traitement pendant tout le séjour. Bien que non obligatoire, certains sont plus sensibles aux changements d'altitude. Si vous attendez d'arriver pour évaluer et que vous avez un mal des montagnes sévère, votre seule option sera de redescendre à une altitude inférieure.

2. Évitez certains médicaments ou passez à des alternatives plus sûres. Demandez à votre médecin si vos traitements actuels peuvent aggraver les problèmes. Par exemple, de nombreux somnifères et antihistaminiques aggravent les effets secondaires en altitude. En cas de maux de tête, évitez l'aspirine et prenez du paracétamol.

3. Buvez 1,5 à 2 fois votre consommation d'eau normale pendant les 36 premières heures. L'air en altitude est beaucoup plus sec et vous déshydrate plus vite. Continuez à vous hydrater pendant le séjour : air sec + effort physique = combinaison dangereuse.

4. Mangez bien et ne sautez pas de repas. Beaucoup perdent l'appétit en altitude, mais ne pas manger est contre-productif. L'air froid et l'exercice augmentent les besoins caloriques.

5. Dormez 8 à 10 heures par nuit. L'air raréfié force votre corps à surcompenser, le faisant travailler plus pour traiter l'oxygène. C'est pourquoi vous vous sentez plus épuisé que d'habitude, même sans activité physique intense. Dormez assez pour récupérer et recharger vos batteries.

6. Évitez les exercices intenses (sprint, musculation). Chacun a un niveau de forme différent, donc le repos nécessaire dépend de votre capacité pulmonaire et de l'efficacité de votre corps à utiliser l'oxygène. Quelle que soit votre condition, le manque d'oxygène à l'altitude de Vail cause l'essoufflement chez tout le monde. Ménagez-vous le premier jour à l'arrivée pour laisser votre corps s'adapter, et reposez-vous entre les descentes à ski ou randonnées.