Liste de préparation pour des vacances à la plage

Rien de tel qu'un séjour au bord de mer pour se ressourcer : farniente sur le sable, baignades régénérantes, esprit apaisé. Pour profiter pleinement de votre escapade balnéaire sans stress ni dépenses inutiles dans les boutiques touristiques, préparez soigneusement votre sac. Optez pour un grand cabas en toile à anses solides et suivez ce guide.

Crème solaire

Même si vous oubliez tout le reste, la crème solaire est impérative. La Skin Cancer Foundation recommande un indice de protection (SPF) d'au moins 15 au quotidien. Appliquez 30 ml (2 c. à soupe) sur l'ensemble du corps 30 minutes avant l'exposition. Renouvelez toutes les deux heures et après chaque baignade ou transpiration. L'Environmental Working Group privilégie les lotions à base de zinc ou de titane, sans oxybenzone ni vitamine A.

Chapeau

Selon l'Environmental Working Group, la meilleure protection reste le duo chapeau + chemise. Emportez un chapeau à large bord (au moins 7,5 cm) pour protéger front, nez et oreilles, comme le préconise le New England Journal of Medicine. Pensez à appliquer de la crème sur le menton et le cou, zones souvent laissées découvertes.

Lunettes de soleil

Vos yeux ont aussi besoin de protection. Choisissez des verres filtrant 99 à 100 % des UVA et UVB, comme le conseille Prevent Blindness America. Une exposition prolongée aux UV favorise la dégénérescence maculaire, la cataracte et les cancers cutanés.

Eau

Glissez une gourde dans votre sac. Par temps chaud, l'hydratation est cruciale. Le Mayo Clinic préconise environ huit verres de 240 ml par jour pour un adulte ; augmentez les quantités en cas d'activité physique ou de forte chaleur.

Paréo / Vêtement de plage

Un paréo en coton fin est l'allié idéal : peu encombrant, séchage rapide, modulable selon la couverture désirée. Il permet de passer du sable à un café de bord de mer sans malaise. Les hommes prévoiront un T‑shirt propre à enfiler au besoin.

Tongs / Sandales légères

Le sable brûlant et les coquillages coupants rendent les tongs indispensables. Choisissez un modèle imperméable et confortable pour marcher sans risque.

Coupe-vent

Les côtes sont souvent venteuses et sujettes aux averses. Un coupe-vent léger, respirant et déperlant vous protégera efficacement sans alourdir votre sac.