Comment s'entraîner pour gravir le Kilimandjaro

Le mont Kilimandjaro, la plus haute montagne d'Afrique, est classé comme un stratovolcan inactif. Il culmine à 5 895 m d'altitude depuis la base jusqu'au sommet. Il existe plusieurs itinéraires pour les randonneurs, la plupart pouvant être complétés en six ou sept jours. L'ascension est considérée comme facile ; cependant, l'altitude, les basses températures et les vents violents peuvent en faire un trek extrêmement dangereux.

Instructions

Étape 1 : Commencez la randonnée

La meilleure façon de commencer l'entraînement pour gravir le Kilimandjaro est la randonnée. Les randonneurs réguliers devraient commencer à randonner au minimum trois fois par semaine deux mois avant le départ pour l'Afrique. Les débutants sont encouragés à commencer environ quatre mois avant le départ.

Avant de partir pour l'Afrique, tous les randonneurs devraient être capables de compléter des randonnées de quatre à six heures avec un dénivelé modéré (450 m), en portant une charge de 9 kg. Le site Ultimate Kilimanjaro affirme que les randonnées d'entraînement sont la meilleure façon de se préparer.

Étape 2 : Entraînez-vous sur un stepper

Si vous n'avez pas accès à des sentiers d'entraînement, l'utilisation d'un stepper fonctionnera presque aussi bien. Commencez l'entraînement au moins deux mois avant votre départ. Avant de partir pour le Kilimandjaro, assurez-vous de pouvoir tenir au moins deux heures sur le stepper à 30 pas par minute en portant une charge de 9 kg.

Étape 3 : Faites du cross-training avec d'autres exercices cardiovasculaires

La natation, le vélo, la marche, la course à pied et la musculation vous aideront à vous mettre en forme pour le Kilimandjaro. Le site Ultimate Kilimanjaro rapporte que ces exercices cardiovasculaires amélioreront votre niveau de forme, ce qui ne peut que rendre votre trek plus facile.

Étape 4 : Pratiquez un entraînement mental motivationnel simple

Pendant votre trek, vous pourriez rencontrer des conditions qui vous donnent envie de faire demi-tour. Entraînez-vous à vous concentrer sur les solutions plutôt que sur les problèmes que vous rencontrez dans la vie quotidienne. Cela vous aidera à rester motivé quand les choses se compliquent sur la montagne.

Une autre façon de pratiquer la pensée positive est de formuler des affirmations quotidiennes. Des phrases comme « Je suis un randonneur qui réussit » ou « Je suis fort et en bonne santé » aideront à orienter votre dialogue intérieur vers un langage plus positif. Utiliser de telles affirmations au présent pendant au moins 10 minutes par jour aidera à créer un état d'esprit plus positif et motivé.