Comment former à l'ascension du Kilimandjaro

mont Kilimandjaro , la plus haute montagne en Afrique , est classé comme un stratovolcan inactif . Il se trouve 15100 pieds de haut à partir de la base au sommet . Il ya plusieurs itinéraires pour les randonneurs à prendre lors de l'escalade de la montagne , dont la plupart peuvent être terminés dans les six ou sept jours . La montée de montagne est considéré comme facile; toutefois, l'altitude , les basses températures et des vents violents peut en faire un trek extrêmement dangereux . Instructions
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Début de la randonnée. La meilleure façon de commencer la formation pour l'ascension du mont Kilimandjaro est la randonnée . Randonneurs de routine devraient commencer la randonnée un minimum de trois fois par semaine, deux mois avant de partir pour l'Afrique . Randonneurs débutants sont encouragés à commencer la randonnée d'environ trois fois par semaine quatre mois avant de partir pour l'Afrique .

Avant de partir pour l'Afrique , tous les randonneurs doivent être en mesure de compléter quatre à la hausse de six heures avec des changements d'altitude modérée ( 1500 pieds ) , tandis que le transport de charges de 20 livres . Le site ultime Kilimandjaro indique que l'achèvement des hausses de pratique est la meilleure façon de former .
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train sur une machine pas à pas . Si vous n'avez pas accès à des hausses de pratique , en utilisant une machine de progression fonctionne presque aussi bien . Commencer la formation d'au moins deux mois avant votre départ . Avant de partir pour le Kilimandjaro être sûr que vous pouvez compléter au moins deux heures sur la machine pas à pas à 30 pas par minute tout en transportant une charge de 20 livres .
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train de la Croix avec d'autres exercices cardio-vasculaires . Natation, vélo , marche, le jogging et la formation de poids vous aidera à mettre en forme pour le Kilimandjaro . Le site ultime Kilimandjaro rapporte que ces exercices cardio-vasculaires permettra d'améliorer votre niveau de forme physique , qui ne peut aider à rendre votre voyage plus facile .
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pratique simple formation de la pensée de motivation . Au cours de votre périple le long de la montagne, vous pouvez rencontrer des conditions qui pourraient vous donner envie de tourner autour . Pratiquer en se concentrant sur des solutions plutôt que de problèmes que vous rencontrez dans la vie quotidienne . Cela vous aidera à rester motivé quand les temps sont durs sur la montagne .

Autre façon de pratiquer la pensée de motivation est à venir avec des affirmations positives quotidiennes . Des expressions telles que «Je suis un randonneur succès » ou « je suis fort et en bonne santé " contribuera à orienter votre dialogue interne à un langage plus positif . En utilisant de telles déclarations dans un temps présent pour un minimum de 10 minutes par jour aidera à créer un esprit plus positif et motivé.