Comment ça marche sur la plage sud de Java ?

Au cours des deux premières semaines du régime South Beach, vous suivrez un régime strict pauvre en glucides et riche en protéines. Cette phase est conçue pour vous aider à perdre du poids rapidement en brûlant la graisse corporelle stockée.

Certains aliments autorisés pendant la phase 1 :

- Protéines maigres :poulet, poisson, tofu

- Graisses saines :huile d'olive, avocats, noix

- Légumes non féculents :brocoli, chou-fleur, concombres

- Fruits peu sucrés :baies, pamplemousse

Aliments à éviter pendant la phase 1 :

- Sucres ajoutés :bonbons, sodas, aliments transformés

- Aliments riches en glucides :pain, pâtes, riz, pommes de terre

- Les mauvais gras :gras saturés, gras trans

Phase 2 : La phase de perte de poids constante

Après avoir perdu le poids souhaité, vous passerez à la deuxième phase du régime South Beach. Cette phase a pour but de vous aider à maintenir votre perte de poids en augmentant progressivement votre apport en glucides.

Certains aliments autorisés pendant la phase 2 :

- Protéines maigres :poulet, poisson, tofu

- Graisses saines :huile d'olive, avocats, noix

- Légumes non féculents :brocoli, chou-fleur, concombres

- Fruits peu sucrés :baies, pamplemousse

- Céréales complètes :riz brun, quinoa, avoine

- Produits laitiers allégés :yaourts, fromages

Aliments à éviter pendant la phase 2 :

- Sucres ajoutés :bonbons, sodas, aliments transformés

- Aliments riches en glucides :pain, pâtes, riz, pommes de terre

- Les mauvais gras :gras saturés, gras trans

Phase 3 : la phase de maintenance à long terme

La troisième et dernière phase du régime South Beach est conçue pour vous aider à maintenir votre perte de poids sur le long terme. Cette phase est similaire à la phase 2, mais vous aurez plus de flexibilité pour manger les aliments que vous aimez.

Aliments autorisés pendant la phase 3 :

- Protéines maigres :poulet, poisson, tofu

- Graisses saines :huile d'olive, avocats, noix

- Légumes non féculents :brocoli, chou-fleur, concombres

- Fruits peu sucrés :baies, pamplemousse

- Céréales complètes :riz brun, quinoa, avoine

- Produits laitiers allégés :yaourts, fromages

- Graisses saines :huile d'olive, avocats, noix

Aliments à éviter pendant la phase 3 :

- Sucres ajoutés :bonbons, sodas, aliments transformés

- Aliments riches en glucides :pain, pâtes, riz, pommes de terre

- Les mauvais gras :gras saturés, gras trans

Le régime South Beach est un moyen sain et efficace de perdre du poids sans le reprendre. Le régime est basé sur des principes nutritionnels solides et s'est révélé efficace dans de nombreuses études.