Comment s'entraîner pour randonner le Mont Whitney

Les randonneurs rêvent de « conquérir » le Mont Whitney dans la Sierra Nevada orientale, le plus haut sommet des 48 États contigus. Bien qu'à seulement 4 heures de route au nord de Los Angeles, c'est un voyage difficile dû à la longueur (35 km aller-retour), au dénivelé (plus de 1 800 m) et à l'air raréfié (4 419 m au sommet). Avec un entraînement adéquat, vous pouvez vous donner un « coup de pouce » pour atteindre cet objectif monumental.

Équipement nécessaire

• Chaussures de randonnée robustes
• Sac à dos
• Bouteilles d'eau
• Bâtons de randonnée
• Chapeau
• Crème solaire
• Vêtements en couches
• Veste imperméable
• Nourriture
• Baume à lèvres avec écran solaire
• Trousse de premiers secours
• Carte
• Lampe de poche
• Allumettes et allume-feu

Instructions

1. Achetez de bonnes chaussures de randonnée. Ce sont votre équipement le plus important pour une si longue randonnée. Allez dans un magasin outdoor réputé et faites-vous bien ajuster. Portez les chaussettes dans lesquelles vous randonnerez. Assurez-vous que vos orteils ont assez d'espace — vos pieds peuvent gonfler lors d'un si long trek. Demandez si vous pouvez les retourner si elles ne conviennent pas après une ou deux randonnées. Si le magasin refuse, allez voir ailleurs sérieusement.

2. Rodé vos chaussures sur de vrais sentiers de randonnée, pas juste chez vous ou au bureau. Vous ne devriez pas avoir à supporter des frottements, ampoules ou serrage.

3. Obtenez votre permis pour le Mont Whitney. La meilleure période pour randonner est l'été, donc la plus populaire, et les permis sont obligatoires. Le Forest Service utilise un système de loterie ; consultez le site pour les infos avant le 1er février. Coïncidence, c'est le moment idéal pour commencer l'entraînement.

4. Planifiez un calendrier d'entraînement hebdomadaire. Si vous faites déjà de l'exercice, 5 à 6 mois à l'avance suffisent. Si vous partez de zéro, donnez-vous un an.

5. Augmentez la distance chaque semaine. Commencez par des randonnées faciles de 8 km deux fois par semaine. Progressez en ajoutant quelques km à chaque sortie : mois 2 = 16 km, mois 3 = 24 km, mois 4 = 24-29 km d'une traite, et au dernier mois d'entraînement, une ou deux semaines avant le sommet, visez 29-32 km.

6. En augmentant la distance, ajoutez du dénivelé et de l'altitude — si vous vivez près d'une chaîne de montagnes. En Californie du Sud, les montagnes de Santa Monica et Verdugos font 600-900 m, et les San Gabriel vont de 1 200 à 3 000 m. Chaque week-end, trouvez des randonnées plus raides et plus hautes. Les randonnées finales d'entraînement pour Whitney en Californie du Sud incluent le Mont Baldy (3 068 m), San Jacinto (3 293 m) et San Gorgonio (3 506 m).

7. Ajoutez une activité aérobie pour faire monter le cardio 2-3 fois par semaine. Course, vélo rapide et natation comptent, et simuleront l'essoufflement que vous ressentirez au sommet.