Comment former pour la randonnée Mt. Whitney

Randonneurs rêve de " ensachage " Mount Whitney dans la Sierra Nevada de l'Est , le plus haut sommet dans les 48 états inférieurs . Alors que ce est un simple - quatre heures de route au nord de Los Angeles , ce est un voyage difficile en raison de la longueur de la randonnée ( déclencheur 22 miles rond) , le gain d'altitude ( plus de 6000 pieds ) et l'air mince ( vous serez à 14 497 pieds sur le sommet ). Avec une formation adéquate , cependant, vous pouvez vous donner un " jambe , " pour ainsi dire, sur la réalisation de cet objectif monumentale
. Les choses dont vous aurez besoin
Bottes de randonnée
les bouteilles d'eau de dos Danser, Randonnée couches de vêtements de Hat
solaire de pôles
étanche alimentaire
baume à lèvres
veste avec un écran solaire
trousse de secours
Carte
poche
allumettes et allume-feu matériel.
emploi
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Achetez bottes de randonnée robustes . Bottes sont votre pièce la plus importante de l'équipement parce que ce est une si longue randonnée. Aller à un magasin de plein air de bonne réputation et être bien ajusté . Portez les chaussettes que vous marcherez dans Assurez-vous que vos orteils ont assez de marge de manœuvre - . Vos pieds peuvent gonfler pendant une telle longue randonnée . Demandez-lui si vous pouvez retourner les bottes si elles ne fonctionnent pas après une randonnée ou deux . Si le magasin dit non, envisager sérieusement d'aller ailleurs .
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Rupture dans vos bottes sur les sentiers de randonnée réels , pas seulement autour de votre maison ou au bureau . Vous ne devriez pas avoir à mettre en place avec des taches qui frottent , des ampoules ou étanchéité .
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Obtenez votre permis pour Mount Whitney . Parce que le meilleur moment pour la randonnée Whitney est en été , ce est aussi le moment le plus populaire, donc permis sont exigés . Le Service des forêts utilise un système de loterie pour les permis ; consulter le site Web pour obtenir des renseignements avant Février 1. Par coïncidence , ce est un moment idéal pour commencer votre formation .
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Carte à un programme d'entraînement hebdomadaire. Si vous exercez déjà, commencer à former cinq à six mois à l'avance devrait être suffisant. Si vous partez de zéro , vous donner un an pour se préparer.
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Ajouter la distance chaque semaine . Commencez par la randonnée faciles escapades cinq mille deux fois par semaine . Progrès en ajoutant quelques miles chaque sortie de sorte que dans deux mois , vous faites 10 - milers , par mois 3 , vous êtes à 15 - milers , par mois 4 , vous êtes en mesure de randonnée de 15 à 18 miles au un clip , et par le dernier mois d'entraînement et une semaine ou deux de summiting Whitney , vous êtes en tête avec une randonnée de 18 à 20 mile .
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Lorsque vous ajoutez la distance , ajouter gain d'altitude et l'altitude - si vous habitez près d'une chaîne de montagnes. En Californie du Sud, les montagnes de Santa Monica et Verdugos sont 2000 à 3000 pieds de haut , et les montagnes de San Gabriel vont de 4000 à 10 000 pieds . Chaque week-end , trouver des randonnées qui sont plus raide et vous emmener plus haut dans les montagnes . Les dernières hausses de formation Whitney en Californie du Sud comprennent Mount Baldy ( 10 064 pieds ) , San Jacinto ( 10 804 pieds ) et San Gorgonio ( 11 502 pieds ) .
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Ajouter une activité aérobie pour obtenir votre coeur vraiment pompage un couple ou trois jours par semaine . Jogging, vélo rapide et la baignade toute comte, et aidera à simuler le respiration laborieuse vous ferez l'expérience sur le dessus de la montagne .