Comment s'habituer à un décalage horaire

S'adapter à un nouveau fuseau horaire est difficile et peut causer le décalage horaire (jet lag) ; un trouble temporaire qui entraîne fatigue majeure ou insomnie, sommeil fragmenté, troubles gastro-intestinaux, capacités physiques et mentales réduites, irritabilité, maux de tête, vertiges et sentiment généralisé d'être hors synchronisation avec vos habitudes quotidiennes. Le jet lag affecte généralement plus les jeunes que les personnes âgées. Le jet lag peut être évité ; et s'adapter à un nouveau fuseau horaire peut devenir presque sans effort en apportant quelques changements simples à votre routine.

Instructions

1. Changez votre emploi du temps tôt. Si vous serez absent plus de quelques jours et voyagez vers un nouveau fuseau horaire, vous devriez réajuster votre emploi du temps actuel avant d'arriver dans le nouveau fuseau. Pour ce faire, décalez progressivement vos horloges d'une heure en avant ou en arrière (selon le fuseau vers lequel vous voyagez) tous les deux ou trois jours, en commençant environ deux à trois semaines avant votre date de départ.

   Par exemple : si vous partez à la fin du mois, décalez progressivement vos horloges d'une heure au début de ce mois, et maintenez ainsi jusqu'à ce que vous soyez ajusté. Après ajustement, décalez d'une heure supplémentaire.

   Essayez de vous rapprocher au maximum de votre nouveau fuseau horaire. Même si cette technique ne représente que quelques heures de différence, elle aidera votre corps à commencer à s'adapter aux changements d'heure.

2. Restez hydraté. Limitez votre consommation de caféine et d'alcool trois jours avant votre vol de départ car ces liquides ont tendance à vous déshydrater. Buvez plutôt beaucoup d'eau.

3. Bougez pendant que vous êtes dans l'avion et habillez-vous confortablement. Rester assis longtemps restreint la circulation sanguine et peut vous fatiguer. Il est aussi très important de s'étirer aussi souvent que possible, car l'étirement rend votre corps plus énergique et augmente la circulation sanguine.

4. Divisez votre voyage en segments. Par exemple, si vous voyagez d'Amérique du Nord vers l'Afrique, vous pourriez envisager de faire escale en Europe un moment pour vous réajuster au fuseau horaire qui est de quelques heures en avance, avant de poursuivre encore plus à l'est. Permettez à votre corps de s'ajuster progressivement.

5. Mangez et dormez aux heures appropriées. Même si vous n'avez pas faim, mangez aux heures de repas typiques du nouveau fuseau. Essayez de dormir à l'heure du coucher même si vous n'êtes pas fatigué. Restez actif pendant les heures de jour pour vous sentir fatigué à la tombée de la nuit. Faites quelque chose de relaxant le soir quelques heures avant le coucher pour que votre corps se prépare au sommeil. La mélatonine restaure naturellement les rythmes de votre corps, donc en mangeant et dormant aux heures appropriées par rapport à votre nouveau fuseau, votre corps s'adaptera.