Comment s'habituer à une différence de temps

Régler sur un nouveau fuseau horaire est difficile et peut provoquer le décalage horaire , un trouble temporaire qui conduit à une fatigue importante ou l'insomnie , sommeil fractionné , troubles gastro-intestinaux , entravé les capacités d'exécuter des tâches physiques et mentales , irrité , maux de tête , des étourdissements et le sentiment généralisé d'être en phase avec vos habitudes quotidiennes habituelles . Le décalage horaire affecte généralement les jeunes plus que les personnes âgées . Le décalage horaire peut être empêché , et à s'adapter à un nouveau fuseau horaire peut devenir presque sans effort en faisant quelques changements simples à votre routine . Instructions
1 Changer votre horaire début

Changer votre horaire tôt . Si vous vous absentez pendant plus de quelques jours et que vous voyagez dans un nouveau fuseau horaire , vous devez réajuster votre horaire actuel avant d'arriver au nouveau fuseau horaire . Pour ce faire , mettre progressivement votre horloges heure avance d'une heure ou derrière (selon le fuseau horaire que vous voyagez à ) tous les deux jours à compter de deux à trois semaines avant la date de votre départ .

Par exemple : si vous partez à la fin du mois , changer progressivement vos horloges avance ou en retard d'une heure à partir du début de ce mois , et que cela continue jusqu'à ce que vous êtes devenu ajusté . Après avoir réglé , déplacez les horloges avance ou en retard d'une heure supplémentaire.

Essayez d'aller vers votre nouveau fuseau horaire autant que possible . Même si cette technique n'est qu'une différence de quelques heures , il aidera votre corps commence à s'adapter aux changements de temps .
2 reconstituer votre corps avec beaucoup d'eau .

Restez hydraté . Limitez votre consommation de caféine et d'alcool trois jours avant votre vol de départ , car ces liquides ont tendance à vous déshydrater . Au lieu de cela , de boire beaucoup d' eau .
3 Robe confortablement et étirer souvent à bord .

Déplacez alors que vous êtes dans l'avion et habiller confortablement . Assis pendant de longues périodes de temps restreindre le flux sanguin et peut vous faire sentir fatigué . Il est également très important d'étirer aussi souvent que vous le pouvez , car l'étirement rend votre corps plus d'énergie et augmente le flux sanguin .
4 Visiter d'autres endroits sur le chemin de votre destination finale .

Cassez votre voyage en segments . Par exemple , si vous voyagez en Amérique du Nord à l'Afrique , vous voudrez peut-être envisager d'arrêter plus en Europe pendant un certain temps pour se réadapter à le fuseau horaire qui est à quelques heures d'avance , avant de procéder même plus à l'est . Permettez à votre corps de s'adapter progressivement .
5 sommeil au moment approprié dans votre nouveau fuseau horaire .

manger et dormir au moment approprié . Même si vous n'avez pas faim , manger à des heures de repas typiques dans le nouveau fuseau horaire . Essayez de dormir au coucher , même si vous ne vous sentez pas fatigué .

Restez actif pendant la journée afin que vous vous sentez fatigué par la nuit. Faites quelque chose de détente à la nuit quelques heures avant le coucher afin que votre corps se prépare à aller dormir . La mélatonine restaure naturellement les rythmes naturels de votre corps , afin de manger et de dormir au moment opportun de la journée par rapport à votre nouveau fuseau horaire , votre corps sera ajusté .