Réinitialiser son horloge biologique (décalage horaire)

Longtemps, on a cru que le rythme circadien humain dépendait jour/nuit, lumière/obscurité. Recherches sur souris : il peut être régulé par l'alimentation.

Ce qu'il vous faut

• Un peu de volonté

Méthode

1. Programmez un jeûne : avant départ voyage international, prévoyez période sans manger.
2. Calculez : quelle heure = petit-déjeuner à destination ? Reculez de 16 h (votre fuseau + temps vol). 16 h = jeûne optimal pour réinitialiser l'horloge (selon chercheurs).
3. Rompez le jeûne au petit-déjeuner local : vous serez encore fatigué, mais 1 jour de fatigue vaut mieux que plusieurs.