Comment faire face à Jetlag

Jetlag est un état physique qui se produit quand une personne se rend dans un fuseau horaire différent , bouleversant ainsi son horloge interne . Ce changement soudain dans le temps peut perturber les habitudes alimentaires, les habitudes de sommeil et d'autres activités quotidiennes . Ces perturbations , à son tour , peut causer de la fatigue , de l'insomnie , des maux de tête , perte de coordination et d'autres symptômes . S'adapter à un nouveau fuseau horaire peut prendre aussi peu que quelques heures à plusieurs jours , en fonction de la différence de temps . Apprenez à diminuer les effets du décalage horaire , ainsi que la façon d'aider votre corps réajuster son horloge interne . Instructions
Le 1

préparer votre voyage en prenant bien soin de vous-même . Dormez une bonne nuit pendant plusieurs nuits avant de partir pour éviter débutant fatigué . Buvez beaucoup d' eau pour hydrater votre corps , ce qui contribuera à réduire le risque de maux de tête et des crampes . Depuis plusieurs semaines avant votre départ , essayer de serrer dans l'exercice quotidien de renforcer votre corps pour faire face aux effets du décalage horaire .
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Réglez votre horaire quotidien en fonction de votre destination . Par exemple, si vous prenez l'avion de New York à Los Angeles , votre corps va devoir faire face à un changement de temps de trois heures . Pour une semaine avant votre départ , ajustez votre horaire de retour d'environ une heure . Cela permettra à votre corps de s'adapter peu et fournira un ajustement plus lisse quand vous arrivez. Pour les changements de temps plus grands , démarrer le cycle d'ajustement plusieurs semaines avant votre départ et augmenter le réglage chaque semaine . Par exemple , pour un voyage de Miami à Londres , commencer deux semaines avant votre départ et de travailler à la différence de temps de cinq heures .
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se déplacer pendant votre voyage. Si vous voyagez en avion , se lever et marcher autour de la cabane à plusieurs reprises pour obtenir votre sang qui coule et travailler sur The Kinks dans votre corps de se reposer . Il suffit d'aller aux toilettes va augmenter la circulation et vous permettre d'étirer un peu . Si vous voyagez en voiture, arrêtez toutes les quelques heures et de sortir de la voiture . Prenez une courte promenade pour prendre l'air frais ou quelque chose à boire .
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briser les longs trajets. Si vous passez à travers de nombreux fuseaux horaires , pensez à briser votre voyage . Bien que les vols directs sont plus pratiques , ils ne permettent pas de faire une pause. Une connexion forces de vol que vous descendez de l'avion et se promener , permettant à votre corps de s'adapter progressivement, plutôt que tout à la fois .
5

Réglez le calendrier locale à l'arrivée . Une des plus grandes erreurs que font les gens après un long voyage est de retarder l'adaptation à la nouvelle heure . Cela empêche votre corps de s'habituer au changement et rend le réglage plus difficile . Au lieu de cela , l'étape dans le calendrier local mieux que vous pouvez , dès leur arrivée . Mangez des repas et aller au lit à l'heure locale , même si elle ne semble pas juste . Cela va forcer votre corps à s'adapter et aider à conjurer le décalage horaire .