Comment surmonter sa peur de l'avion

La peur de l'avion est une phobie courante, malgré les statistiques montrant que l'avion est bien plus sûr que la voiture. Il est possible de vaincre cette peur, notamment par la thérapie d'exposition (réelle ou virtuelle).

Instructions

Comprendre votre peur

1. Examinez votre peur de près et essayez de la comprendre. Qu'est-ce qui vous effraie dans le vol ? Avez-vous peur des hauteurs ? L'espace confiné vous angoisse-t-il ? L'absence d'issue de secours vous dérange-t-elle ? Peut-être craignez-vous l'accident, auquel cas vous craignez en réalité la mort. Essayez d'identifier précisément ce qui vous terrifie dans le vol.

2. Notez vos observations sur papier ou dans un journal. Vous aurez besoin de ces informations accessibles quand vous commencerez votre thérapie d'exposition. Écrivez des phrases complètes, comme : « J'ai peur de voler car j'ai peur des hauteurs », ou « J'ai peur de voler car j'ai peur de m'écraser », ou « J'ai en fait peur de la mort ».

3. Identifiez clairement la ou les phobies uniques qui causent votre peur de l'avion. Avant de commencer une thérapie autodirigée ou supervisée, il est crucial de comprendre quelle(s) peur(s) vous affrontez réellement. Si vous croyez avoir seulement peur des hauteurs mais craignez aussi la mort, votre thérapie risque de ne pas être pleinement efficace.

Thérapie d'exposition virtuelle ou réelle

4. Comprenez ce qu'implique la thérapie d'exposition. Les implications sont significatives. Elle vous confronte directement à votre phobie — de préférence de façon répétée sur plusieurs séances. Par exemple, les personnes phobiques des lézards finissent par les manipuler.

5. Sachez que la thérapie d'exposition réelle n'est pas obligatoire. Inutile de monter réellement dans un avion maintes fois pour vaincre votre peur. Cela pourrait d'ailleurs être financièrement impossible. Si vous en avez les moyens et le courage, vous pouvez l'envisager, après avoir décidé si un avis d'un professionnel de santé mentale agréé est nécessaire.

6. Décidez si vous préférez la thérapie d'exposition réelle ou virtuelle. « Virtuel » signifie simplement « non réel ». Par exemple, vous pourriez faire répétitivement un simulateur de vol dans un parc d'attractions. L'expérience de « vol » n'est alors pas réelle.

Commencer la thérapie

7. Si vous choisissez la thérapie d'exposition réelle, lancez-vous. De nombreuses options s'offrent à vous selon votre budget : vols en montgolfière, montagnes russes, vols en ligne aérienne. Rappelez-vous ce qui vous effraie exactement dans l'expérience du vol et réalisez que vous êtes en sécurité face à cette peur tout au long du processus.

8. Si vous optez pour la thérapie virtuelle, déterminez comment la mettre en œuvre et commencez. Vérifiez les parcs d'attractions locaux ou envisagez d'en visiter un. Epcot, à Disney World à Orlando, propose l'attraction « Soarin' ». C'est un simulateur mais la sensation est très réelle. Pendant votre thérapie, rappelez-vous ce qui vous effraie (vol, espaces clos, mort). Prenez conscience que vous survivez à l'expérience du vol, malgré vos peurs identifiées.

9. Répétez votre thérapie autant de fois que nécessaire jusqu'à ce que votre anxiété diminue significativement. Si la thérapie ne fonctionne pas et que votre peur ne baisse pas, arrêtez. Cette thérapie a toutefois un taux de réussite élevé.