Comment surmonter sa peur de l'avion

L'aviaphobie est un trouble anxieux empêchant de prendre l'avion. Les raisons sont multiples : turbulences, claustrophobie, peur du vide. Certains deviennent si anxieux qu'ils ratent événements importants : voyage d'affaires, mariage d'un ami. Bien que vaincre cette peur ne soit pas facile, c'est possible avec de la détermination.

Instructions

1. Reconnaissez que vous n'êtes pas seul. Environ 40 % des Américains ont peur de l'avion. Au lieu d'avoir honte, acceptez que c'est normal. Sachez aussi que ces phobies se traitent facilement.

2. Apprenez les faits. Avant de voler, informez-vous vraiment sur le vol. Une fois éduqué sur le processus, vous serez moins effrayé. Exemple : les pilotes font 200h de formation de base + 18 mois d'école et tests. Les turbulences ne sont pas dangereuses et les avions n'ont pas le droit de voler dans les orages.

3. Pratiquez des techniques de relaxation. Méditation, respiration profonde, relâchement musculaire. Après quelques entraînements, vous saurez vous détendre si l'anxiété monte en vol.

4. Suivez un stage peur de l'avion. Certains lieux comme le Flying Anxiety Center de Washington D.C. offrent des cours spécialisés. Ils adaptent les services à chaque peur : quelqu'un qui vole mais a parfois de l'anxiété aura besoin de moins de séances que quelqu'un qui refuse de voler depuis des années.

5. Prenez des médicaments. Certains sédatifs (lorazépam, diazépam) aident à se détendre en vol. Consultez votre médecin avant : risque d'addiction, déconseillés si antécédents d'abus drogues/alcool.