Durée recommandée d'entraînement Ab Coaster

Pour l'Ab Coaster (ou toute machine à élévation de genoux), une ligne directrice générale est :

• Début : 1-2 séries de 10-12 répétitions contrôlées.
• Progression : Ajouter séries/répétitions selon gain force core ; viser 3-4 séries de 12-15 rép.
• Fréquence : 3-4 jours non-consécutifs par semaine pour récupération.
• Forme : Éviter élan ; focus sur bascule postérieure bassin et flexion vertébrale.

Adaptez selon niveau forme, objectifs, conditions médicales. Régularité et forme correcte priment sur durée.