Comment se préparer pour le trekking dans l'Himalaya

Le chaîne de l'Himalaya est un massif montagneux en Asie . Au Tibet , le Népal et l'Inde , les randonneurs affluent dans l'Himalaya chaque année pour découvrir la beauté et la grandeur d'une gamme qui détient certains des plus hautes montagnes du monde. Trekking himalayen est physiquement et mentalement difficile , mais offre des récompenses qui dépassent de loin les difficultés . Instructions
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commencer un programme d' exercice . Si vous n'exercez pas régulièrement , commencer . La forme aérobie est un facteur clé d'une expérience confortable de randonnée , si votre corps est habitué à l'effort physique , vous serez moins susceptibles de souffrir d' épuisement ou de blessure. Jusqu'à six mois avant votre voyage ( en fonction de votre niveau de condition physique ) , visent à lancer un programme d'activité physique régulière pendant une heure par jour , cinq jours par semaine .
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Focus endurance . Trekking dans l'Himalaya peut exiger de longues journées de mouvements durables . Une ou deux fois par semaine , essayez une séance d'entraînement plus long à préparer votre corps pour les longues distances . Si vous avez besoin de conseils , de recherche et de suivre des programmes de formation pour 10K ou plus races .
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Utilisez votre sac à dos . Parce que treks dans l'Himalaya impliquent généralement le port d'un sac à dos rempli de vitesse, assurez-vous de prendre le vôtre pour un essai . Remplissez-le avec une charge représentant et chef de sentiers locaux . Le poids supplémentaire peut faire une différence significative dans votre performance physique et le conditionnement . Si vous n'êtes pas en mesure de randonnée avec une pleine charge , commencer avec un poids plus facile à gérer et mettre en place au poids prévue de votre paquet de l'expédition .
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N'oubliez pas l'entraînement en force . En plus de votre conditionnement aérobique , utiliser des exercices de musculation pour tonifier vos muscles avant votre trek dans l'Himalaya .
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Randonnée sur les collines . Trekking dans l'Himalaya comprendra beaucoup de montées et descentes abruptes , afin de préparer votre corps en conséquence. Au moins une fois ou deux fois par semaine , faire un point d'inclure collines dans votre entraînement quotidien . Alternez entre des collines escarpées et progressive incline . Si vous le pouvez , portez votre sac à dos lors de ces séances d'entraînement de conditionnement physique supplémentaire .
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monter haut . Treks himalayens comprennent souvent des incursions dans les hautes altitudes , ce qui peut affecter le corps de façon spectaculaire . Planifiez plusieurs voyages de week-end à une zone de haute altitude pour avoir une idée de la façon dont votre corps va réagir .
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Séjourner dans vos chaussures de randonnée . But de porter vos chaussures de randonnée pour au moins 20 miles avant de partir sur un trek himalayen. Il n'y a rien qui va ruiner un trek plus rapidement que les ampoules causées par trop de nouvelles bottes .
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Ne pas overtrain . L'Himalaya est difficile, mais vous ne serez pas ascension de l'Everest et il n'est pas nécessaire de overtrain . Essayez de manger une alimentation saine , dormir suffisamment , et de garder votre corps en mouvement sans épuisement . Votre objectif doit être de commencer votre trek dans l'Himalaya avec un corps fort bien reposé .