Comment se préparer pour un trekking dans l'Himalaya

Instructions

1. Commencez un programme d'exercice. Si vous ne faites pas d'exercice régulièrement, commencez. La condition aérobie est un facteur clé d'une expérience de trekking confortable ; si votre corps est habitué à l'effort physique, vous serez moins susceptible de souffrir d'épuisement ou de blessure. Jusqu'à six mois avant votre trek (selon votre niveau de forme physique), visez à commencer un programme d'activité physique régulière d'une heure par jour, cinq jours par semaine.

2. Concentrez-vous sur l'endurance. Le trekking dans l'Himalaya peut exiger de longues journées de mouvement soutenu. Une ou deux fois par semaine, essayez un entraînement plus long pour préparer votre corps à de plus longues distances. Si vous avez besoin de conseils, recherchez et suivez des programmes d'entraînement pour courses de 10 km ou plus.

3. Utilisez votre sac à dos. Comme les treks dans l'Himalaya impliquent généralement de porter un sac à dos rempli d'équipement, assurez-vous de le tester. Remplissez-le avec une charge représentative et allez sur des sentiers locaux. Le poids supplémentaire peut faire une différence significative dans votre performance physique et votre conditionnement. Si vous n'êtes pas capable de randonner avec une charge complète, commencez avec un poids plus gérable et augmentez jusqu'au poids attendu de votre sac d'expédition.

4. N'oubliez pas la musculation. En plus de votre conditionnement aérobie, utilisez des exercices de musculation pour tonifier vos muscles avant votre trek dans l'Himalaya.

5. Faites de la randonnée en côte. Le trekking dans l'Himalaya comprendra de nombreuses montées et descentes raides, alors préparez votre corps en conséquence. Au moins une ou deux fois par semaine, faites un point d'inclure des côtes dans votre entraînement quotidien. Alternez entre côtes raides et pentes progressives. Si vous le pouvez, portez votre sac à dos pendant ces entraînements pour un conditionnement physique supplémentaire.

6. Montez en altitude. Les treks himalayens incluent souvent des incursions en haute altitude, ce qui peut affecter le corps de manière dramatique. Planifiez plusieurs week-ends dans une zone de haute élévation pour avoir une idée de la façon dont votre corps réagira.

7. Faites vos chaussures de randonnée. Visez à porter vos chaussures de randonnée pendant au moins 30 km avant de partir en trek himalayen. Il n'y a rien qui ruinera un trek plus vite que des ampoules causées par des chaussures trop neuves.

8. Ne surentraînez pas. L'Himalaya est dur mais vous n'escaladerez pas l'Everest et il n'est pas nécessaire de surentraîner. Visez à manger sainement, à dormir suffisamment et à garder votre corps en mouvement sans épuisement. Votre objectif devrait être de commencer votre trek dans l'Himalaya avec un corps fort et bien reposé.