Comment se trouver à plat ventre pour les exercices

Certains exercices , comme les extensions de dos, les flexions des jambes , de la natation et des postures de yoga comme l'arc et cobra , commencent avec vous dans une position couchée . Cette position face vers le bas n'est probablement pas une partie de votre vie quotidienne , à moins que vous dormez cette façon , si entrer dans une position couchée confortable peut prendre la pratique . Si vous éprouvez des maux de dos , arrêtez l'exercice et chercher une alternative jusqu'à ce que vous parlez avec votre médecin . Instructions
Le 1

Asseyez-vous sur le sol avec les jambes en face de vous . Gardez le dos droit et se déplacer lentement vos jambes d'un côté que vous déplacez votre poids sur la hanche opposée . Roulez lentement de votre hanche sur votre ventre .
2

Redresser les jambes derrière vous . Pointez vos orteils et se reposer le dessus de vos pieds sur le sol . Affrontez vos genoux vers le sol et placez vos jambes à une distance confortable de l'autre.
3

Appuyez vos hanches dans le sol . Reposez votre estomac et la poitrine sur le terrain. Serrez le ventre en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale pour protéger votre dos .
4

serrez vos omoplates vers le bas pour stabiliser vos épaules . Placez vos bras tendus à vos côtés , sur la tête sur le sol, sur les côtés en ligne avec vos épaules ou dans n'importe quelle position l'exercice exige .
5

Regardez vers le sol pour positionner votre cou ligne avec votre colonne vertébrale . Reposez votre front sur le sol si c'est confortable.
6

Placez une couverture pliée , ou un petit oreiller sous vos hanches si vous éprouvez des maux de dos .
7

Respirez normalement tout en position couchée .