Comment s'habiller pour faire de l'exercice en extérieur

Faire de l'exercice en extérieur est excellent pour respirer l'air frais et profiter du paysage, mais il faut savoir s'habiller pour rester en sécurité et à l'aise. La chaleur ou le froid extrêmes peuvent avoir un effet néfaste sur votre corps pendant l'effort, donc il est important de s'habiller en couches pour rester au frais et au sec par tous les temps.

Instructions

1. Par temps froid

   • Portez une première couche fine en matière synthétique (polypropylène) qui évacuera la transpiration loin de votre corps pendant l'effort. Évitez le coton (t-shirts) qui piège la sueur sur la peau, refroidissant celle-ci en séchant.

   • Ajoutez une deuxième couche de laine ou polaire pour l'isolation, puis une troisième couche extérieure respirante et imperméable type Gore-Tex. Évitez les grosses doudounes ou gilets de ski qui font surchauffer et transpirer.

   • Portez des chaussettes thermiques épaisses pour garder les pieds au chaud. Vous pourriez en avoir besoin d'une seconde paire par grand froid. Choisissez des chaussures de sport d'une demi-pointure à une pointure au-dessus de votre taille habituelle pour accommoder les chaussettes épaisses. Les chaussures ne doivent pas avoir de mesh ou zones ouvertes au froid.

   • Portez une fine paire de gants sous une paire plus épaisse ou des moufles pour protéger les mains du gel, car votre sang se concentre dans le core pendant l'effort, laissant les extrémités exposées. Mettez les gants avant de commencer, quand vous êtes encore au chaud, et ne les retirez que si vos mains transpirent.

   • Portez un bonnet épais en polaire ou laine pour garder la tête au chaud. Par grand froid, ajoutez un cache-visage ou une écharpe pour éviter la fuite de chaleur corporelle.

2. Par temps chaud

   • Portez un haut léger, ample, pour garder la sueur loin du corps et la peau aussi sèche que possible. Cela évite l'accumulation de sueur et les frottements. Privilégiez les couleurs claires qui réfléchissent la chaleur, plutôt que les couleurs foncées qui l'absorbent.

   • Portez un short ou pantalon court pour garder les jambes au frais. Le jogging est acceptable s'il ne fait pas trop chaud, car il piège la chaleur et la sueur générées par les jambes.

   • Portez des chaussettes fines, légères, pour limiter l'accumulation de sueur aux pieds. Utilisez des chaussures de course ou sport bien ventilées pour laisser l'air circuler autour des pieds.

   • Portez des lunettes de soleil ou un bandeau anti-transpiration pour protéger le visage de la chaleur et de l'éblouissement solaire. Appliquez de la crème solaire par temps ensoleillé : les coups de soleil abîment la peau et limitent les mécanismes d'auto-refroidissement du corps.