Comment donner aux gens le pouvoir de faire de l'exercice

Quand on est passionné de fitness, c'est dur de voir ses amis et sa famille mener une vie sédentaire. Si vous voulez faire la différence, vous devrez donner à vos proches les outils pour qu'ils se sentent capables, motivés et prêts à bouger. Ce n'est pas toujours facile. Après tout, vous ne pouvez pas courir sur le tapis pour un ami démotivé, mais vous pouvez être là comme cheerleader pour un mode de vie plus sain.

Instructions

1. Demandez à votre ami quels sont ses objectifs et travaillez ensemble pour fixer des objectifs à court terme qui mènent au succès long terme. Par exemple, s'il veut perdre 10 kg, fixez des objectifs fitness à court terme qui y contribuent : aller à la salle chaque jour pendant une semaine, ou laisser la voiture pour marcher ou faire du vélo. Les objectifs long terme peuvent être écrasants ; les objectifs à court terme aident votre ami à se sentir bien et inspiré pour en faire plus.

2. Trouvez des façons de bouger qui plaisent à la personne que vous voulez encourager. Peut-être déteste-t-elle courir, mais adore un match de basket improvisé ou préfère l'elliptique. En associant un ami à un entraînement qu'il aime, vous l'aidez à voir que le fitness n'a pas à être ennuyeux ou pénible, mais satisfaisant et agréable.

3. Engagez-vous à faire de l'exercice avec votre ami. Ignorer le sport est facile quand il y a peu ou pas de responsabilité. Si votre ami sait que vous l'attendez, il est plus susceptible de tenir son plan fitness. En plus du facteur motivation, s'entraîner à deux est plus agréable, donc plus de chances que vous teniez tous les deux le programme.

4. Suivez les progrès fitness de votre ami de façon tangible. Que vous pesiez, mesuriez, notiez sur un calendrier ou suiviez répétitions et charges, voir des résultats concrets peut être extrêmement valorisant pour quelqu'un qui manque de motivation. En voyant les résultats dans la chair et sur papier, votre ami appréciera les fruits de son travail et sera enthousiaste pour continuer.

5. Transformez les affirmations négatives en dialogue intérieur positif. Un ami qui a une faible estime de soi autour de l'image corporelle et de la performance pourrait dire : « Je n'arriverai jamais à courir si longtemps » ou « Je suis trop hors de forme pour ça ». Demandez-lui de changer ces phrases en positives : « Avec un peu d'entraînement, je pourrais courir plus longtemps » ou « Je suis reconnaissant pour ce que mon corps peut faire ». Ces affirmations positives inspirent la prise de contrôle et la reconnaissance de ses capacités à bouger et se mettre en forme.