Comment être amenés à exercer

sorties innombrables médias vous rappellent les bienfaits de l'exercice . Votre esprit dit: « Lève-toi et actif », mais votre corps reste sur le canapé . Si cela semble familier , vous pourriez avoir besoin d'un peu de motivation pour démarrer votre régime d'exercice . Regardez dans le miroir . Essayez sur les jeans de la saison dernière pour voir si elles correspondent toujours . Esthétique de côté , pensez à votre santé et la guérison , les effets de rajeunissement de l'exercice . Situé à seulement 30 minutes par jour d'améliorer la santé cardiovasculaire , selon l'American Heart Association . Toute activité aérobie est mieux que rien , et la cohérence est la clé . Choses que vous devez
vêtements de fitness confortable
chaussures de course
Ruban à mesurer
chronomètre ou une minuterie
Voir Instructions
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Vérifiez votre tour de taille . Les gens qui portent trop de graisse autour de la moyenne sont plus nombreux problèmes de santé de risque , allant de l'hypertension artérielle au cancer . Cela est particulièrement vrai pour les hommes , qui ont tendance à prendre du poids autour de l'estomac plus fréquemment que les femmes . Votre tour de taille indique vos facteurs de risque . Pour mesurer votre taille, détendez vos muscles de l'estomac et encercler un ruban à mesurer autour de votre abdomen , juste au-dessus de votre nombril . Notez le numéro où vos doigts se rejoignent sur ​​la bande . Selon les Instituts nationaux de la santé , tours de taille supérieure à 35 pouces pour les femmes et de 40 pouces pour les hommes augmentent votre risque de maladie cardiaque , de diabète de type 2 et les maladies liées à l'obésité .
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Considérez votre physique niveau de forme physique . Si vous adonné monter quelques marches ou à pied à travers le parc de stationnement de votre voiture , alors vous devez faire de l'exercice pour améliorer votre santé . L'exercice régulier ne contrôle pas seulement le poids , mais empêche également de nombreux problèmes de santé , augmente l'énergie , approfondit le sommeil , et améliore votre humeur et votre vie amoureuse . Évaluer votre niveau de forme physique avec un test rapide . Régler et démarrer une temporisation de trois minutes . Monter et descendre un banc étape de 12 pouces ou escalier semblable à un rythme soutenu . Prenez votre pouls au poignet pendant une minute . Un taux d'impulsion de 130 ou plus pour les hommes et 140 pour les femmes indique une mauvaise endurance cardio . Les pompes moins votre coeur dans ce court laps de temps , le meilleur de votre forme physique .
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Choisissez des activités physiques qui stimulent et stimuler votre corps . Sortez un cerceau ou essayer les cours de danse du ventre si ces mouvements vous conviennent . Saut à la corde , ou expérimenter avec cardio kickboxing . Découvrez les amusantes , des exercices agréables pour activer vos séances d'entraînement . Si vous avez besoin de responsabilisation des partenaires , trouver des gens qui travaillent déjà à poser et à se joindre à eux . Tag avec un ami à un cours de conditionnement physique de groupe, par exemple . S'associant pourrait vous exposer à de nouvelles activités physiques et vous motiver à faire de l'exercice régulièrement . N'oubliez pas de tenir compte de votre niveau de forme actuel lors de l'échantillonnage des activités physiques . Exercices intenses pourraient décourager les débutants , afin de commencer la lumière avec la marche et lentement construire votre intensité de camp d'entraînement de remise en forme , par exemple . Cette progression sera d'éviter les blessures et de vous maintenir activement engagés dans vos séances d'entraînement .