Comment se motiver pour faire de l'exercice

D'innombrables médias vous rappellent les bienfaits de l'exercice. Votre esprit dit « Levez-vous et bougez », mais votre corps reste sur le canapé. Si cela vous parle, vous avez peut-être besoin d'un peu de motivation pour démarrer votre routine. Regardez-vous dans le miroir. Essayez le jean de la saison dernière pour voir s'il va encore. Au-delà de l'esthétique, pensez à votre santé et aux effets curatifs et régénérants de l'exercice. Juste 30 minutes par jour améliorent la santé cardiovasculaire, selon l'American Heart Association. Toute activité aérobie est meilleure que rien, et la régularité est la clé.

Ce qu'il vous faut

• Vêtements de sport confortables
• Chaussures de course
• Mètre ruban
• Chronomètre ou minuteur

Instructions

1. Vérifiez votre tour de taille. Les personnes qui stockent trop de graisse abdominale sont à risque accru de nombreux problèmes de santé, de l'hypertension au cancer. C'est particulièrement vrai pour les hommes, qui prennent du ventre plus souvent que les femmes. Votre tour de taille indique vos facteurs de risque. Pour le mesurer, détendez vos abdominaux et enroulez le mètre autour de votre taille, juste au-dessus du nombril. Notez le chiffre où vos doigts se rejoignent. Selon les National Institutes of Health, un tour de taille supérieur à 89 cm pour les femmes et 102 cm pour les hommes augmente le risque de maladies cardiaques, diabète de type 2 et maladies liées à l'obésité.

2. Évaluez votre condition physique. Si vous êtes essoufflé en montant quelques marches ou en traversant le parking, vous avez besoin de bouger pour améliorer votre santé. L'exercice régulier ne contrôle pas seulement le poids, il prévient de nombreux problèmes de santé, booste l'énergie, approfondit le sommeil, améliore l'humeur et la vie amoureuse. Testez votre forme rapidement : réglez un minuteur sur 3 minutes. Montez et descendez d'un step de 30 cm (ou marche équivalente) à rythme régulier. Prenez votre pouls au poignet pendant une minute. Un pouls ≥ 130 pour les hommes et ≥ 140 pour les femmes indique une faible endurance cardio. Moins votre cœur bat vite sur ce court effort, meilleure est votre condition.

3. Choisissez des activités physiques qui défient et stimulent votre corps. Sortez le hula-hoop ou essayez la danse orientale si ces mouvements vous conviennent. Corde à sauter, ou testez le cardio kickboxing. Découvrez des exercices amusants et agréables pour activer vos séances. Si vous avez besoin de partenaires de responsabilité, trouvez des gens qui s'entraînent déjà et demandez à les rejoindre. Accompagnez un ami à un cours de fitness collectif, par exemple. Faire équipe peut vous exposer à de nouvelles activités et vous motiver à vous entraîner régulièrement. N'oubliez pas de tenir compte de votre niveau actuel. Des exercices trop intenses peuvent décourager les débutants, alors commencez léger avec la marche et augmentez progressivement l'intensité vers du boot camp, par exemple. Cette progression préviendra les blessures et vous maintiendra engagé.