Comment faire de l'exercice par temps chaud et humide
Il y a du bon et du moins bon à faire de l'exercice dans un climat chaud et humide. Côté positif : les muscles se détendent facilement, et vous apprécierez probablement la sensation de votre corps par temps chaud. Le froid a tendance à exagérer chaque petite douleur, donc s'entraîner au chaud se sent généralement mieux. Cependant, la chaleur et l'humidité augmentent les risques de déshydratation et de coup de chaleur, qui peuvent créer de graves problèmes de santé.
Ce qu'il vous faut
- Vêtements amples
Instructions
Portez des vêtements légers, respirants, en matière synthétique évacuant l'humidité. Ces tissus sont conçus pour éloigner la transpiration du corps et comportent souvent des micro-plis permettant à l'air de circuler entre le tissu et la peau.
Respectez un cycle effort-repos : reposez-vous 10 minutes par heure. Cela permet à votre rythme cardiaque de ralentir et à votre température interne de baisser légèrement.
Entraînez-vous tôt le matin quand les températures sont plus fraîches, ou en soirée quand le soleil est bas. Si vous devez faire de l'exercice en plein soleil, faites tout pour rester le plus possible à l'ombre.
Utilisez de la crème solaire, mais avec modération. Un indice supérieur à SPF 15 pourrait interférer avec la capacité de votre peau à évacuer l'excès de chaleur.
Hydratez-vous souvent par petites gorgées d'eau ou de boisson sportive. Les boissons électrolytiques du commerce sont conçues pour reconstituer le glucose et le sodium perdus par l'exercice et la transpiration. Évitez les crampes d'estomac en buvant trop vite, et évitez la déshydratation en ne buvant pas du tout.
