Comment exercer sur votre canapé

La Clinique Mayo recommande au moins 30 minutes d'exercice quotidien pour la plupart des adultes , mais beaucoup de gens en deçà de cet objectif . Si vous préférez assis sur votre canapé et regarder la télévision à l'entraînement, les bonnes nouvelles sont que vous pouvez faire les deux en même temps ! Vous n'avez pas d'exercer pendant 30 minutes d'affilée , soit ; trois séances d'exercices de 10 minutes vous donnera les mêmes avantages , selon le site de la Mayo Clinic . Choses que vous devez
Couch Photos Coussin
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Le 1

Essayez cet exercice pour renforcer et tonifier vos abdos et les cuisses . Asseyez-vous sur le côté sur le canapé avec les genoux fléchis , les pieds à plat sur ​​le canapé . Mettez un oreiller de jet entre vos genoux . Saisissez le dos de vos cuisses juste en dessous de vos genoux , presser le Coussin avec vos genoux , et mentir lentement sur ​​le canapé . Pensez-y comme un revers sit-up . Répétez 10 à 20 fois .
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faire des ponts en position couchée sur le canapé , les pieds calées sur l'accoudoir , les bras à vos côtés , paumes vers le bas . Soulevez vos fesses du canapé afin que vos cuisses , les hanches et le torse forment une ligne droite . Descendez lentement en arrière sur le canapé . Ce exerce vos fessiers et les cuisses . Répétez 10 à 20 fois .
3

Avez coups de pied du pont de travailler davantage vos fessiers et les cuisses . Commencez par faire des ponts , comme décrit ci-dessus , mais cette fois , lorsque votre fond est levé sur le canapé , soulevez la jambe droite et l'étendre afin que vos orteils sont pointés vers le plafond . Répétez 10 à 20 fois avec la jambe droite , puis effectuer le même exercice 10 à 20 fois avec la jambe gauche .
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Exercez vos triceps en faisant trempettes triceps . Asseyez-vous sur le bord de votre canapé , les genoux pliés , les pieds à plat sur ​​le sol. Saisir le bord du canapé, les mains , les coudes légèrement pliés . Scoot afin que votre fond n'est plus sur le canapé à tous . Redressez vos bras , soulevant votre torse haut, puis pliez les coudes , abaisser votre corps jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol . Répétez 10 à 20 fois .
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Avez modifiés push-ups sur le canapé pour exercer vos pectoraux et les triceps . Agenouillez-vous sur votre canapé , face à l'accoudoir . Placez les deux mains sur l'accoudoir , la largeur des épaules . Gardez le dos droit . Pliez les coudes pour abaisser votre poitrine vers l'accoudoir , puis redressez vos coudes pour soulever votre corps à nouveau . C'est un peu comme faire un push-up régulier sur le sol. Répétez 10 à 20 fois .