Les exercices d'isolation sont-ils inutiles pour le MMA ?

Le MMA (arts martiaux mixtes) n'est pas pour les cœurs tendres. Les entraînements sont généralement intenses, à fort impact et épuisants, ce qui est l'une des raisons pour lesquelles les combattants efficaces font rarement des exercices d'isolation une part majeure de leur routine. En MMA, la force fonctionnelle et la vitesse sont primordiales. Passer du temps à sculpter pectoraux, biceps et abdos ne vous aidera pas beaucoup dans la cage, le ring ou sur le tatami.

Problèmes des exercices d'isolation

Que vous fassiez des curls biceps ou des presses à la machine pour compléter votre entraînement MMA, vous ne dépensez peut-être pas votre temps à bon escient. En comparant exercices machines vs poids libres, l'American Council on Exercise souligne plusieurs problèmes des patterns de mouvement isolés associés aux machines, dont le manque de focus sur les muscles stabilisateurs. L'expert fitness Scott Iardella met en garde contre l'entraînement en patterns isolés car c'est innaturel pour votre système musculo-squelettique et n'améliore pas la capacité fonctionnelle.

Quand utiliser les exercices d'isolation

Le temps est précieux en entraînement MMA. Il faut le consacrer à développer votre corps de façon fonctionnelle pour augmenter vitesse et force pour des mouvements sport-spécifiques. Les exercices d'isolation peuvent servir en rééducation après blessures d'entraînement ou pour renforcer des muscles faibles ou sous-développés. Une étude 2004 sur les blessures MMA par Montana Tech suggérait que les combattants devraient passer plus de temps à isoler le cou avec des exercices de renforcement pour réduire leur risque de blessure.

Renforcement musculaire pour le MMA

Le gros de votre entraînement MMA sera consacré aux drills avec partenaire, mais la force et le conditionnement jouent un rôle énorme pour vous préparer aux rigueurs de la pratique et la compétition. Exercices composés comme fentes lestées, squats, tractions, soulevés de terre, clean and jerk sont des mouvements de résistance explosifs qui apprennent à votre système musculo-squelettique à fonctionner comme une unité cohésive.

Considérations

Un coup d'œil aux meilleurs combattants MMA montre qu'il n'y a pas de bonne ou mauvaise méthode d'entraînement : les combattants sont aussi divers physiquement que les styles qu'ils utilisent. Les exercices d'isolation peuvent être utiles dans certaines situations, mais en règle générale, les athlètes MMA doivent être explosifs, puissants et coordonnés. Faites des séances de force 2 ou 3 fois par semaine. Consacrez l'essentiel de votre temps à améliorer vos techniques de combat ; la condition physique optimale vient en second.