Raisons importantes de faire de l'exercice

Pour beaucoup, l'idée de faire de l'exercice régulièrement peut sembler intimidante. Avec le mode de vie effréné d'aujourd'hui, qui a le temps pour le sport ? Il peut sembler y avoir moins d'heures dans la journée, mais trouver du temps pour l'exercice est crucial. Juste 30 minutes par jour, trois jours par semaine, peuvent avoir d'importants effets bénéfiques sur votre santé globale et votre bien-être.

Meilleure santé cardiaque

L'exercice améliore la santé de votre cœur et système cardiovasculaire. Le Centre médical de l'Université du Maryland affirme que « l'inactivité est l'un des principaux facteurs de risque de maladie cardiaque ». L'exercice régulier est l'une des démarches les plus proactives pour réduire votre risque de maladie cardiaque et d'hypertension. Quand on pense aux muscles du corps, le cœur n'est pas la première image. Pourtant, le cœur est un muscle – le plus important pour faire circuler sang et oxygène. Sans exercice, le cœur doit travailler plus dur. Il subit plus de tension pour pomper le sang, et des dépôts graisseux peuvent obstruer les artères, faisant grimper la tension. Plus vous faites de l'exercice, plus votre muscle cardiaque devient fort.

Maintenir un poids santé

Maintenir un poids corporel sain est l'une des raisons les plus importantes de faire de l'exercice. La Mayo Clinic suggère que l'exercice et le simple fait de rester actif peuvent prévenir la prise de poids excessive et vous aider à perdre du poids plus vite. Le secret de l'exercice et de la perte de poids est le métabolisme. Quand vous mangez trop, votre corps stocke plus de calories qu'il ne peut en traiter. L'exercice accélère le métabolisme et met votre corps au travail pour brûler ces calories excédentaires. L'exercice stimule aussi la production d'enzymes combattant le cholestérol. L'exercice régulier maintient un taux métabolique plus élevé, donc l'énergie est traitée plus vite et la graisse ne s'accumule pas.

Améliorer votre humeur

L'activité physique n'est pas seulement pour les muscles et les os. Une raison importante de faire de l'exercice est d'améliorer votre santé mentale et votre humeur. L'exercice régulier a le pouvoir de réduire le stress, calmer l'anxiété et renforcer la confiance en soi. Un article de 2011 dans Psychology Today cite l'exercice régulier comme capable de combattre les crises de panique et d'amplifier les effets d'autres thérapies pour les maladies anxieuses. L'exercice a un tel effet bénéfique sur l'esprit et l'humeur car il libère des endorphines dans le cerveau. Ces chimiques sont responsables de nos sentiments de joie et satisfaction. En stimulant la libération de boosters chimiques comme endorphines et sérotonine, l'exercice peut être aussi efficace que certains médicaments sur ordonnance.

Meilleur sommeil

Bien que l'exercice donne un coup de boost d'énergie au corps, il peut vous aider à vous endormir et dormir plus longtemps, selon la Mayo Clinic. Un entraînement vigoureux élève la température corporelle de quelques degrés. Quelques heures après l'exercice, la température centrale redescend et signale à votre corps qu'il est l'heure de dormir. Pour dormir plus longtemps et vous sentir plus reposé le matin, essayez de vous entraîner plusieurs heures avant le coucher.