Faire de l'exercice quand on est fatigué

Faire du sport après une longue journée stressante peut booster votre énergie et même améliorer votre humeur. Particulièrement si vous souffrez de fatigue chronique et de bas niveau d'énergie, l'exercice pourrait être la clé pour vous sentir mieux. Toutefois, s'entraîner fatigué comporte aussi des risques, et il est généralement déconseillé de faire de l'exercice quand on est très somnolent ou blessé, surtout si on fait du cardio intense ou de la musculation lourde.

Fatigue et humeur

Si vous êtes émotionnellement épuisé après une longue journée de travail ou un épisode dépressif, l'exercice pourrait être la meilleure chose pour vous. Plusieurs études ont montré que l'exercice aide à combattre la dépression, et une étude de 2000 publiée dans The Journals of Gerontology a trouvé que l'exercice peut être encore plus efficace que les antidépresseurs chez les patients âgés. Les endorphines libérées pendant l'exercice ont aussi des bénéfices temporaires sur l'humeur, donnant un coup de fouet rapide d'énergie et de bonheur.

Fatigue et santé

La fatigue peut être un indice sur votre santé globale. Si vous vous sentez faible et épuisé la plupart du temps – malgré un bon sommeil et un stress minimisé – plusieurs problèmes de santé pourraient être en cause. Les problèmes cardiovasculaires peuvent causer une fatigue chronique, et l'exercice aérobie régulier peut prévenir les problèmes cardiaques et améliorer les existants. Cependant, si vous avez des problèmes chroniques de fatigue, consultez votre médecin avant de faire de l'exercice. Vous pourriez avoir besoin de médicaments, changements de mode de vie ou examens pour déterminer la cause.

Fatigue musculaire

Si vous vous entraînez régulièrement et intensément, votre fatigue pourrait venir du syndrome de surentraînement. Ce type de fatigue musculaire survient quand le corps est poussé à ses limites, menant à faiblesse et fatigue. Le surentraînement peut aussi causer irritabilité et douleurs musculaires. Envisagez une pause avant de reprendre votre routine. Les courbatures à apparition retardée (DOMS) sont une douleur musculaire modérée apparaissant 12 à 72h après l'exercice. Elles sont associées à de nouvelles routines et s'améliorent généralement quand le corps s'habitue. Toutefois, évitez de vous entraîner tant que vous avez mal ou êtes fatigué.

Sécurité de l'exercice

S'entraîner fatigué comporte des risques supplémentaires. Les gens qui s'entraînent épuisés sont plus sujets aux fractures de stress, entorses et claquages. Si vous soulevez des poids, vous pourriez les laisser tomber ou adopter de mauvaises postures augmentant le risque de blessure. Le cardio comme la course peut être plus difficile quand on est fatigué, et vous ne pourrez peut-être pas vous entraîner aussi fort ou longtemps. Si vous vous sentez faible, réduisez votre routine ou envisagez de la reporter au lendemain.