Qu'est-ce qui vous empêche de faire de l'exercice en vieillissant ?

Que vous ayez 25 ou 65 ans, le Department of Health and Human Services recommande à tous les adultes en bonne santé 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine. Mais même avec ces recommandations, beaucoup peinent à tenir un programme régulier. En vieillissant, plusieurs obstacles émergent fréquemment pour vous éloigner de votre entraînement quotidien. Trouver des stratégies pour surmonter ces barrières vous aidera à maintenir un plan d'entraînement régulier – une fois l'aval de votre médecin obtenu, bien sûr.

Contraintes de temps

Les contraintes de temps sont fréquemment citées comme l'un des obstacles les plus courants à l'exercice régulier, selon les CDC. En vieillissant, vos responsabilités s'élargissent souvent : carrière, famille, maison, obligations spirituelles et sociales. Avec un évier plein de vaisselle, des enfants qui ont besoin d'aide pour les devoirs, et un conjoint réclamant du temps de qualité, il peut être difficile de trouver la motivation pour le sport. Au début de la semaine, bloquez cinq créneaux de 30 minutes pour l'exercice. À moins d'imprévu majeur, tenez-vous à votre emploi du temps.

Distance et coût

Distance et coût sont deux variables majeures d'un abonnement en salle. Que vous ne puissiez vraiment pas vous le permettre ou préfériez allouer cet argent ailleurs, vous pouvez encore trouver des façons de bouger gratuitement – sans même sortir de chez vous. Marcher dans les parcs voisins ou autour de votre quartier est un plan d'entraînement simple et efficace. Par mauvais temps, empruntez des vidéos d'exercice à votre bibliothèque et entraînez-vous dans votre salon. Sinon, profitez des pauses publicitaires pour faire fentes, squats, pompes, crunchs, dips triceps et jumping jacks.

Douleur et peur de la blessure

Si vous avez perdu en souplesse ou mobilité avec l'âge, certains exercices peuvent être inconfortables, voire douloureux pour muscles, os et articulations. De plus, ces changements physiques peuvent vous rendre craintif de vous blesser pendant l'activité. Apprendre à bien s'échauffer et récupérer peut prévenir douleur et blessure. Commencez et terminez votre séance par quelques minutes de marche lente. Étirez doucement vos muscles après chaque marche.

Choisir un exercice adapté à votre âge, santé et niveau de forme est aussi crucial pour prévenir douleur et blessure. Même si vous avez passé votre adolescence et jeune vie adulte à courir des marathons et soulever de la fonte, ces exercices peuvent devenir inappropriés à l'âge mûr et avancé. Privilégiez des activités à faible impact : marche, natation, vélo, yoga.

Motivation

Pour certains, simplement trouver la motivation pour faire de l'exercice est difficile. Laisser de mauvaises habitudes s'installer est bien plus facile que de les briser – et quand vous n'avez pas fait de sport depuis des mois ou années, l'effort pour recommencer peut sembler écrasant. Demandez du soutien à vos amis et famille ; cela vous aidera à rester responsable vis-à-vis de vos objectifs. Trouver un partenaire d'entraînement ou rejoindre un cours collectif à la salle peut aussi maintenir la motivation. Fixez-vous de petits objectifs faciles à atteindre au début. Une fois un objectif atteint, récompensez-vous modestement et fixez-en un nouveau.