Que vous empêche d'exercer comme vous vieillissez

? Que vous soyez 25 ou 65 ans, le ministère de la Santé et des Services sociaux recommande que tous les adultes en bonne santé obtiennent 150 minutes d' exercice d'intensité modérée chaque semaine . Mais même avec ces recommandations , beaucoup de gens ont encore du mal à s'en tenir à un programme d'entraînement régulier . Pendant que vous vieillissez , un certain nombre de choses émergent souvent de vous empêcher de votre entraînement quotidien . Trouver des stratégies pour surmonter ces obstacles vous aidera à s'en tenir à un plan d'entraînement régulier - une fois que vous obtenez votre médecin est OK , bien sûr . Les contraintes de temps Contraintes

temps sont souvent désignés comme l'un des obstacles les plus courants à l'exercice régulier , selon les Centers for Disease Control and Prevention. Comme vous vieillissez , votre gamme de responsabilités se développe souvent d'inclure carrière, famille , maison, spirituel et obligations sociales . Avec un évier plein de vaisselle à faire, les enfants qui ont besoin de l'aide aux devoirs , et un conjoint plaidant pour un certain temps de qualité avec vous , il peut être difficile de trouver la motivation pour l'exercice. Au début de la semaine , mis de côté cinq de 30 minutes intervalles de temps pour l'exercice. Sauf quelque chose de complètement inattendu et émergente apparaît, coller à votre horaire .
Distance et le coût

Distance et le coût sont deux variables importantes impliquées dans un club de gymnastique . Que vous pouvez vraiment pas se permettre l' adhésion ou tout simplement préfèrent détourner cet argent ailleurs , vous pouvez toujours trouver des façons de travailler gratuitement - et vous n'aurez même pas besoin de quitter votre domicile . Marcher dans les parcs à proximité ou autour de votre quartier est un plan d'entraînement simple et efficace . Par mauvais temps , emprunter des vidéos d'exercice de votre bibliothèque locale et de travailler dans votre salon . Si tout le reste échoue , profitez des pauses commerciales pour faire fentes, squats , push-ups , des craquements, des trempettes triceps et des pantins .

La douleur et la peur de la blessure

Si vous avez perdu la flexibilité ou de mobilité avec l'âge , certains exercices peuvent être mal à l'aise ou même très douloureux sur vos muscles, les os et les articulations. En outre , ces changements physiques peuvent vous faire très peur de se blesser pendant l'activité physique . Apprendre à bien se réchauffer et refroidir peut aider à prévenir la douleur et les blessures. Commencez et terminez votre séance d'entraînement en marchant lentement pendant quelques minutes . Étirer les muscles en douceur après chaque promenade .

Choisir un exercice qui convient à votre âge , la santé et le niveau de remise en forme est également cruciale pour prévenir la douleur et les blessures. Même si vous avez passé votre adolescent et l'adulte jeune marathons et soulever des poids dans la salle de gym , les exercices peuvent être inapproprié pour vous à l'âge adulte milieu et la fin . Choisissez des activités qui impliquent le stress physique minimale , comme la marche , la natation , le vélo ou le yoga .
Motivation

Pour certaines personnes , simplement de trouver la motivation pour l'exercice peut être un tâche difficile . Permettant de développer de mauvaises habitudes ont tendance à être beaucoup plus facile que de briser ces mauvaises habitudes - et quand vous n'avez pas exercé depuis des mois ou des années , faire l'effort de prendre un nouveau départ peut sembler écrasante . Demandez à vos amis et membres de la famille pour le soutien , ce qui vous aidera à rester responsable de vos objectifs . En outre, trouver un copain d'entraînement ou de rejoindre une classe d'exercice à la salle de sport peut vous aider à rester motivé . Réglez petit , facile à atteindre des objectifs pour vous-même quand vous commencez d'abord . Une fois que vous accomplissez un objectif , récompensez-vous dans une petite mesure , puis fixer un nouvel objectif .